Թեքվել Fly

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Թեքվել Fly

The Incline Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, հատկապես վերին կրծքավանդակին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել իրենց մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կայունությունը և կարող է ներառվել մարզումների մեջ նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն հասնել լավ կլորացված և տոնավորված վերին մարմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքվել Fly

• Հետ պառկեք նստարանին, համրերը պահելով կրծքին մոտ, իսկ ափերը՝ դեմ առ դեմ:
• Դանդաղ բարձրացրեք համրերը ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ մի փոքր թեքելով ձեր արմունկները՝ լարվածությունը կանխելու համար:
• Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև աստիճանաբար իջեցրեք համրերը վերահսկվող դիրքի վրա:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքվել Fly

• **Ընտրեք համապատասխան կշիռներ**. Մի սկսեք ծանր կշիռներով: Թեքվող ճանճը մեկուսացման վարժություն է, ուստի խոսքը չի գնում այնքան ծանրություն բարձրացնելու մասին, որքան կարող եք: Խոսքը կրծքավանդակի մկանները սեղմելու և մեկուսացնելու դանդաղ, վերահսկվող շարժումների մասին է: Եթե ​​կշիռները չափազանց ծանր են, դուք վտանգում եք վնասվածքները և հնարավոր է չկարողանաք ճիշտ կատարել վարժությունը:
• **Ճիշտ ձև**. Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի խուսափեք դրանք լարելուց: Ձեր ձեռքերը պետք է նման լինեն լայն աղեղի, ոչ թե ուղիղ գծի: Երբ դուք միավորում եք կշիռները շարժման վերևում, թույլ մի տվեք, որ դրանք դիպչեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր կրծքավանդակի մկանների լարվածության կորստի:
• **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. կշիռներն իջեցնելիս

Թեքվել Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեքվել Fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել թեք թռչող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքվել Fly?

• Մալուխի թեք թռչել. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա, երբ գտնվում եք թեք նստարանի վրա, որը կարող է ապահովել մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:
• Single Arm թեք Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, բայց կենտրոնանում է մի ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել առանձին մկանների ներգրավվածությանը:
• Թեք հրում Fly. սա մարմնի քաշի փոփոխություն է, որտեղ դուք կատարում եք թռչող շարժում՝ հրում դիրքում, ձեր ոտքերը բարձրացրած՝ ուղղված կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
• Resistance Band թեք թռչել. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության գոտիներ կշիռների կամ մեքենաների փոխարեն, ինչը կարող է հիանալի տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վարժությունը կատարել տանը կամ ճանապարհորդելիս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքվել Fly?

• Dumbbell Pullover-ը լրացնում է թեք ճանճը՝ թիրախավորելով ոչ միայն կրծքավանդակը, այլ նաև լաթերն ու եռգլուխները՝ ապահովելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզում:
• Հրումները մեկ այլ արդյունավետ լրացնող վարժություն են թեք ճանճին, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը՝ կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխները, բայց մարմնի քաշի վարժություններով՝ ապահովելով մարզման ֆունկցիոնալ ուժի բաղադրիչ: