Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա
The Dumbbell Liing External Shoulder Rotation-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն ամրացնում է պտտվող բռունցքի մկանները՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այն իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ուժեղ և առողջ ուսեր պահանջող սպորտաձևերով, ինչպիսիք են բեյսբոլը կամ լողը: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ուսերի ընդհանուր ֆունկցիան, բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և պահպանել հավասարակշռված և սիմետրիկ կազմվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա
- Ձեր արմունկը սեղմած պահեք ձեր կողքին, իսկ նախաբազուկը հատակին զուգահեռ:
- Դանդաղ պտտեք ձեր ուսը՝ համրը վեր բարձրացնելու համար, մինչև ձեր նախաբազուկը ուղղահայաց լինի հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր մյուս կողմին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Դանդաղ պտտեք ձեր ուսը, որպեսզի բարձրացնեք համրը մինչև այն անմիջապես ձեր մարմնի վերևում լինի, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա պետք է լինի վերահսկվող, սահուն շարժում, ոչ թե արագ կամ ցնցող շարժում: Խուսափեք իմպուլս օգտագործել համրը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության:
- Ձեր արմունկը մոտ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ արմունկը հեռանա մարմնից մարզման ընթացքում: Փոխարենը, շարժման ընթացքում արմունկը մոտ պահեք ձեր կողքին: Սա օգնում է մեկուսացնել ուսի մկանները և կանխել վնասվածքները:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր համր: Ավելի լավ է կրակայրիչ օգտագործել
Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Liing External Shoulder Rotation վարժությունը, սակայն վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշով: Այս վարժությունը ուղղված է պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են սովորական մարզումների ժամանակ: Շատ կարևոր է այս վարժությունը ճիշտ կատարել՝ ուսի վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք ուժային մարզումների մեջ, ապա կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ համապատասխան ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա?
- Նստած արտաքին ուսի պտույտ. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք նստարանի վրա ուղիղ նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և կանխել այլ մկանային խմբերի հետ խաբելը:
- Կանգնած արտաքին ուսի պտույտ. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած դիրքում, որը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կեցվածքը:
- Թեք նստարանի արտաքին ուսի ռոտացիա. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում մկանները մի փոքր այլ կերպ:
- Դիմադրության գոտու արտաքին ուսի ռոտացիա. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և պոտենցիալ մեծացնել վարժությունների դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա?
- Համրերի կողային բարձրացումներ: Այս վարժությունը ուղղված է կողային դելտոիդներին, որոնք կարևոր են ուսերի առևանգման և կայունության համար: Ամրապնդելով այս մկանները, այն լրացնում է համր պառկած արտաքին ուսի պտույտը` բարելավելով ուսի պտտվող շարժումներ կատարելու ունակությունը:
- Դեմքի ձգում: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք ուղղակիորեն ներգրավված են ուսի արտաքին պտույտի մեջ: Սա այն դարձնում է կատարյալ լրացում Dumbbell պառկած ուսի արտաքին պտույտին, քանի որ այն ամրացնում է այս մկանները և բարձրացնում պտտվող վարժությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա
- Համրով մեջքի վարժություն
- Պառկած արտաքին ուսի պտտման մարզում
- Համր ուսի պտույտ
- Մեջքի ամրացում համրով
- Ուսի պտտման վարժություն
- Համր պառկած ռոտացիա մեջքի համար
- Ուսի համար համրերի մարզում
- Արտաքին ուսի պտույտ համրով
- Մեջքի մարզում համրով
- Պառկած արտաքին ռոտացիայի վարժություն.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համր պառկած արտաքին ուսի ռոտացիա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
