Trapezius
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Trapezius
Trapezius վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի trapezius մկաններին՝ բարելավելով կեցվածքը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ պարանոցի լարվածությունը թուլացնելու, ավելի ամուր մեջք և ուսեր կառուցելու և մարմնի ընդհանուր համաչափությունն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Trapezius
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները՝ ուսերը թոթվելով, իսկ ձեռքերը ուղիղ պահելով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր trapezius մկանների կծկումը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ուսերը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, սովորաբար 10-ից 15-ը մարդկանց մեծամասնության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Trapezius
- **Վերահսկվող շարժում.** Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի տրապեզիուսի մկանները:
- **Համապատասխան քաշ.** Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Շնչառության տեխնիկա.** Հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ գտնվում եք հանգիստ վիճակում և արտաշնչեք, երբ ծանր աշխատանք եք կատարում: Ձեր շունչը պահելը կարող է առաջացնել ցցվածք
Trapezius Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Trapezius?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել trapezius վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար հարմար տրապեզիուսի որոշ վարժություններ ներառում են ուսերը թոթվել, ուղղահայաց շարքեր և դեմքի քաշքշումներ: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Trapezius?
- Միջին Trapezius-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգնում է ուսի շեղբերների հետ քաշվելուն:
- Ստորին Trapezius-ը երրորդ տարբերակն է, և այն օգնում է ուսի շեղբերների ներքև շարժմանը և ընկճմանը:
- Տրապեզիուսի կլավիկուլյար հատվածը ևս մեկ տարբերակ է, որը կապված է թիակի բարձրացման հետ:
- Տրապեզիուսի ողնաշարի հատվածը վերջնական տարբերակ է, որը նպաստում է սկեպուլայի պտտմանը և կայունացմանը։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Trapezius?
- Deadlift-ը բարդ վարժություն է, որն ընդգրկում է ամբողջ մարմինը, ներառյալ trapezius մկանները: Թակարդները բարձրացնելով և իջեցնելով փուլերում՝ այն օգնում է բարելավել մկանների չափը, ուժը և դիմացկունությունը՝ դրանով իսկ լրացնելով տրապեզիուսի գործառույթը՝ ուսագոտին բարձրացնելու և կայունացնելու համար:
- Bent-Over Row վարժությունը ուղղված է միջին և ստորին trapezius մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են: Այս վարժությունը օգնում է հավասարակշռել տրապեզիուսի մկանների զարգացումը` ամրացնելով միջին և ստորին թակարդները, բարելավելով տրապեզիուսի ընդհանուր ֆունկցիան ուսի և թիակի շարժումներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Trapezius
- EZ Barbell Trapezius մարզվելը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- EZ Barbell Back մարզում
- Trapezius մկանների վարժություն
- EZ Barbell Trap մարզվելը
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- EZ ծանրաձողով վարժություններ մեջքի համար
- Trapezius- ի ուժեղացման վարժություններ
- Barbell մարզումներ Trapezius-ի համար
- EZ Barbell Մեջքի մկանների մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Trapezius in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
