Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ

The Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր մեջքի մկանները, մասնավորապես, կռնակի լայնածավալ և ռոմբոիդները: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակների: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ

• Պառկեք նստարանի վրա մեջքի վրա, բարձրացրեք վերև և լայն բռնեք ծանրաձողից՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
• Ձողն ցած քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները բաց պահելով, ապահովելով, որ շարժումը կատարելիս սեղմեք մեջքի մկանները:
• Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ ձողը դիպչում է ձեր կրծքին, այնուհետև դանդաղորեն վերադարձրեք ձողը մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ

• Ճիշտ բռնում. բռնեք համրերը լայն բռնելով, ափերը դեմ առ դեմ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ համրերը չափազանց ամուր կամ շատ ազատ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ կշիռների իջնելու:
• Վերահսկվող շարժում. համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները լայն պահելով: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե կտրուկ կամ արագ: Ընդհանուր սխալը կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• Ներգրավեք միջուկը. ձեր միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում՝ կայունությունը պահպանելու և ձեր մեջքը պահելու համար: Սա կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
• Շունչ քաշել. բարձրացնելիս շունչդ մի պահիր

Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ վարժության մասին բանիմաց որևէ մեկը, ինչպիսին մարզիչն է, ով սկզբում առաջնորդի նրան: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ?

• Դարակի վրա լայն բռնած համր պառկած թեք. այս տարբերակում վարժությունը կատարում եք թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և տարբեր կերպ ներգրավում ձեր մկանները:
• Դարակի վրա համր պառկած լայն բռնակով շարք. անցնելով ձեռքի բռնակի վրա՝ դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր երկգլուխ մկանների և մեջքի վերին հատվածի վրա:
• Դարակի վրա լայն բռնակով պառկած մեկ ձեռքով համր.
• Կայուն գնդակի վրա լայն բռնած համր պառկած շարք. դարակի փոխարեն օգտագործեք կայուն գնդակ՝ վարժությունին հավասարակշռության և հիմնական ներգրավվածության տարր ավելացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell պառկած Wide-Brip շարք դարակ?

• Barbell Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Rack-ի վրա լայն բռնելով համր պառկած շարքը՝ մշակելով ամբողջ հետին շղթան՝ ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձերը և ազդրերը, որոնք կարևոր օժանդակ մկաններ են թիավարման շարժում կատարելիս:
• Ձգումներ. Ձգվող շարժումները հիանալի լրացնում են Dumbbell Liing Wide-Grip Rack-ին դարակի վրա, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են թիկունքի և ռոմբոիդների վրա, բայց լրացուցիչ ներգրավում են երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները՝ ավելացնելով մարմնի վերին մասի ուժի բաղադրիչը ձեր մարզմանը: