Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի՝ ներառյալ մեջքը, ուսերը և ձեռքերը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել մարմնի ավելի լավ մեխանիզմներին և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

• Թեքեք ձեր գոտկատեղին, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ձեր մեջքը պահելով ուղիղ, իսկ ծնկները մի փոքր թեքված:
• Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ, որպեսզի համրերը կախված լինեն ուղիղ ներքև:
• Քաշեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները՝ պտտելով ձեր ափերը՝ դեպի ձեր մարմինը բարձրացնելիս:
• Իջեցրեք համրերը ետ մեկնարկային դիրքի, ձեր ափերը ետ պտտելով միմյանց դեմ առ դեմ՝ ավարտելով վարժությունը մեկ անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք համրերը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել մկանները: Պտույտը նույնպես պետք է վերահսկվի՝ ափերը դեպի ներս՝ շարժման ներքևի մասում և դուրս՝ վերևում:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը մարտահրավեր է նետում ձեզ, բայց չի զիջում ձեր ձևը: Եթե ​​դուք պայքարում եք ճիշտ ձևը պահպանելու համար, ապա քաշը, հավանաբար, չափազանց ծանր է: Մյուս կողմից, եթե դուք մարտահրավեր չեք զգում

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որն ի սկզբանե ձեզ առաջնորդում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Աստիճանաբար, երբ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, դուք կարող եք ավելացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row?

• Single-Arm Dumbbell Row-ը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մարմնի մի կողմի վրա՝ ապահովելով հավասար ուժ և մկանների զարգացում երկու կողմից:
• Dumbbell Renegade Row-ը համատեղում է հրում վարժությունը և անընդմեջ վարժությունը, որն ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզում, որը ուղղված է կրծքավանդակին, մեջքին և միջուկին:
• The Pendlay Row-ը համրերի փոխարեն օգտագործում է ծանրաձող և պահանջում է, որ դուք բարձրացնեք քաշը գետնից յուրաքանչյուր կրկնության հետ՝ ավելի շատ շեշտը դնելով մեջքի ստորին հատվածի և ազդրերի վրա:
• The Seated Cable Row-ն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ մշտական ​​լարվածություն ապահովելու համար՝ դարձնելով այն արդյունավետ վարժություն՝ մեջքի ուժը բարձրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row?

• Համրերի բիսեպսի գանգուրներ. այս վարժությունը մեծացնում է ձեռքի ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարևոր է համրով ափի պտտվող թեքումը շարքի վրայով արդյունավետ իրականացնելու համար, քանի որ այն նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները ձգվող շարժման ընթացքում:
• Lat Pulldowns. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row-ը` կենտրոնանալով թիկունքի լայն մկանի վրա, որը աշխատում է նաև թիավարման վարժության ժամանակ, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին ուժը և կեցվածքը: