Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու մեջքի մկանները: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասի ուժի, մկանների տոնուսի և հստակության բարելավմամբ: Միաժամանակ մի ձեռքի վրա կենտրոնանալով՝ այս վարժությունը թույլ է տալիս ավելի մեծ կենտրոնացում ունենալ մկանների խմբի վրա՝ պոտենցիալ հանգեցնելով ավելի հավասարակշռված ուժի և մկանների զարգացման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
- Այժմ, երբ վերին թևը անշարժ պահած եք, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Պետք է շարժվեն միայն նախաբազուկները: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
- Փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ դուք համր եք շարժվում վերահսկվող ձևով: Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և նպատակային՝ կենտրոնանալով երկգլուխ մկանի կծկման և երկարացման վրա։
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սկսեք ձեր ձեռքը լիովին երկարացրած և ոլորեք համրը մինչև ձեր ուսը: Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք այն դեպի սկզբնական դիրք: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ամբողջ երկգլուխ մկանը:
- Խուսափեք արմունկի շարժումից. տարածված սխալը արմունկը շարժելն է համրը ոլորելիս: Ձեր արմունկը մոտ պահեք մարմնին և խուսափեք այն առաջ կամ հետ շարժելուց
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի սկսնակները կարողանան հասկանալ ճիշտ ձևը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստելիս, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ նվազագույնի հասցնելով այլ մկանների օգտագործումը:
- Թեք համրով մուրճ. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա դեմքով վեր պառկած ժամանակ: Նստարանի անկյունը օգնում է թիրախավորել երկգլուխ մկանի տարբեր մասերը:
- Cross Body Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք ոլորում եք համրը ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին: Սա օգնում է ներգրավել և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը:
- Համրի մուրճի գանգրացում դիմադրողական ժապավեններով. մուրճի ոլորանին դիմադրողական ժապավեններ ավելացնելը մեծացնում է դիմադրությունը շարժման ողջ տիրույթում, ինչը վարժությունը դարձնում է ավելի դժվար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?
- Dumbbell Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանները, triceps-ը, նպաստելով վերին թևի հավասարակշռված զարգացմանը և բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժը:
- Dumbbell Hammer Preacher Curl. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկաններին, ինչպես Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl-ը, սակայն նստած դիրքը և անկյունը օգնում են ավելի մեկուսացնել մկանային խումբը՝ ապահովելով բիսեպսի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
- One Arm Dumbbell Hammer Curl
- Կանգնած Dumbbell Hammer Curl
- Single Arm Dumbbell Curl
- Bicep մարզում համրով
- Վերին թեւի վարժություն համրով
- Hammer Curl երկգլուխ մկանների համար
- Մեկ ձեռքով համրերի գանգուր
- Ուժային մարզում վերին թևերի համար
- Համր վարժություն ձեռքի մկանների համար
- Bicep շենքը Dumbbell Hammer Curl-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
