Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է հետևի դելտոիդների վրա՝ նպաստելով ուսի կայունության և մարմնի վերին մասի ամրության բարելավմանը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի սահմանումը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր կառուցվածքը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը կամ պարզապես հասնել ավելի տոնուսային և հստակ վերին մարմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

• Թեքեք ձեր մարմինը ձեր կոնքերից առաջ, մինչև այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը կախված լինեն ուղիղ ձեր ուսերից:
• Մեջքդ ուղիղ պահելով և արմունկները թեթևակի թեքված, համրերը բարձրացրեք դեպի կողքերը, մինչև նրանք հասնեն ուսի բարձրության վրա՝ կենտրոնանալով ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ձեր արմունկների թեքման նույն մակարդակը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

• Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրերը ձեր կողմը որքան կարող եք՝ սեղմելով հետևի դելտոիդները: Խուսափեք կշիռները վեր բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող և միայն ձեր ուսի մկաններով:
• Անկյունների ճիշտ դիրքը. վարժության ընթացքում մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները: Համրերը պետք է բարձրացնել՝ օգտագործելով ուսի մկանները, ոչ թե ձեռքերը: Տարածված սխալը ձեռքերն ուղղելն է, ինչի արդյունքում ուշադրությունը հեռացնում է դելտոիդներից:
• Կենտրոնացեք սեղմման վրա. շարժման վերին մասում կենտրոնացեք

Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որոնք ուսի մկանների մի մասն են: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը վերահսկի սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?

• Dumbbell Liing Face Down Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած, ինչը կարող է ապահովել ավելի լավ կայունություն և կենտրոնանալ հետևի ելքերի վրա:
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly. Այս տարբերակը համրերի փոխարեն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայուն դիմադրություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Դիմադրության գոտի նստած՝ թեքված հետևի դելտ ֆլայի վրա. այս տարբերակում համրերի փոխարեն օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք կարող են ավելի շարժական և բազմակողմանի տարբերակ լինել այս վարժության համար:
• Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է երկու ձեռքերով միաժամանակ շարժվելով, փոխարինելու փոխարեն, ինչը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?

• Համրերի կողային բարձրացում. Այս վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է կողային դելտոիդին՝ օգնելով զարգացնել ավելի լայն ուսերը և ապահովելով համապարփակ մարզում, երբ զուգակցվում է Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ի հետևի դելտոիդ ֆոկուսի հետ:
• Համրերի առջևի բարձրացում. Առջևի բարձրացումն ուղղված է առջևի դելտոիդին՝ լրացնելով համրով նստած թեքված այլընտրանքային հետևի դելտոիդին, որը կենտրոնանում է հետևի դելտոիդի վրա և ապահովելով ուսի մկանների խմբի բոլոր հատվածները հավասարապես մշակված: