Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում

Աշխարհում կանգնած համրը մարմնի վերին մասի համապարփակ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր ուսերը, ձեռքերը և մեջքի վերին մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը և ուժը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` խթանելով ուսի կայունությունը և շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում

• Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, սահուն շրջանաձև շարժումներով բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և վերև ձեր գլխավերեւում:
• Հենց որ համրերը հանդիպեն ձեր գլխավերևում, շարունակեք շրջանաձև շարժումը՝ դրանք իջեցնելու ձեր առջև, մինչև որ հանդիպեն ձեր մարմնի ստորին մասում:
• Այժմ շրջեք շարժումը՝ համրերը ձեր առջևից վեր բարձրացնելով, ապա ներքև՝ ձեր կողքերով:
• Կրկնեք այս շրջանաձև շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը զբաղված է, իսկ մեջքը ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում

• Վերահսկվող շարժումներ. մարդկանց սովորական սխալը շարժման միջով շտապելն է: Կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել թիրախային մկանային խմբերը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Մյուս կողմից, եթե քաշը շատ թեթև է, դուք կարող եք արդյունավետորեն չաշխատել ձեր մկանները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ այս վարժությունը կատարելիս օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Համրը պետք է բարձրացվի ազդրերի առջևից, վերև և գլխի վրայով, ապա ներքև։

Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Dmbbell Standing Around the World» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է ուսերին և բարելավում է ուսի շարժունակությունը և կայունությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ ճիշտ ձևը, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում?

• Աշխարհով մեկ փոփոխվող համր. երկու համրերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, դուք դրանք մեկ առ մեկ բարձրացնում եք, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• The Dumbbell Around World with Twist. Այս փոփոխությունը շրջադարձ է ավելացնում շարժման վերին մասում՝ առանցքային մկաններն ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար:
• Համր ամբողջ աշխարհում կայունության գնդակի վրա. այս վարժությունը կայուն գնդակի վրա կատարելը մեծացնում է ձեր հավասարակշռության մարտահրավերը և ավելի շատ ներգրավում ձեր հիմնական մկանները:
• The Dumbbell Around World with Squat. Այս տարբերակում դուք կատարում եք squat շարժման ներքևի մասում, որը ավելացնում է մարմնի ստորին վարժությունը վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում?

• Կողմնակի բարձրացումներ. այս շարժումը նաև կենտրոնանում է դելտոիդների վրա, մասնավորապես կողային գլուխների վրա, ինչը լրացուցիչ մարզում է համրին, որը կանգնած է ամբողջ աշխարհում, որն ընդգրկում է ուսերի ամբողջ համալիրը:
• Առջևի բարձրացում. Այս վարժությունը մեկուսացնում է առջևի դելտոիդը՝ լրացնելով համրը, որը կանգնած է ամբողջ աշխարհում՝ ապահովելով ուսի մկանների բոլոր ասպեկտները հավասարաչափ զարգացած և ամրապնդված: