Համր նստած կողային բարձրացում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Ներքինոց մասը Համր նստած կողային բարձրացում

The Dumbbell Seated Lateral Raise-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է ուսի մկանները, մասնավորապես՝ կողային դելտոիդները: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել ուսի սահմանումը կամ վերականգնվել ուսի վնասվածքներից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց ֆիթնես առօրյայում՝ կեցվածքը բարելավելու, ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությանը աջակցելու և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած կողային բարձրացում

• Ձեր ափերը դեպի ներս ուղղված, դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի ձեր կողմերը՝ արմունկներում մի փոքր թեքվելով:
• Շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, ապահովելով, որ ձեր դաստակները ձեր արմունկներից վեր չեն անցնում:
• Շարժման վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի ձեր կողքերը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած կողային բարձրացում

• **Վերահսկվող շարժում**. Դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը, մինչև ձեր ձեռքերը գրեթե զուգահեռ լինեն հատակին, միաժամանակ մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները: Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար; շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ ուսի մկանները լիովին ներգրավելու համար:
• **Ճիշտ կեցվածք**. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ցած պահեք: Խուսափեք ձեր ուսերը թոթվելուց կամ մեջքը թեքելուց, քանի որ այս սովորական սխալները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Շնչառության տեխնիկա**. արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք համրերը և ներշնչեք, երբ իջնում ​​եք

Համր նստած կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած կողային բարձրացում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել համրով նստած կողային բարձրացում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի, և ապահովելու համար, որ ճիշտ ձևն օգտագործվում է վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած կողային բարձրացում?

• Համրերի թեքված կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք կռանում եք գոտկատեղով, որպեսզի թիրախավորեք հետևի դելտոիդները:
• Համրերի կողային բարձրացում սուպինացիայով. այստեղ դուք պտտում եք դաստակները, որպեսզի ձեր ափերը վերև լինեն շարժման վերևում՝ ավելացնելով լրացուցիչ ուշադրություն բիսեպսի վրա:
• Համրերի կողային բարձրացում դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության գոտիներ համրերի հետ միասին՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Համրերի այլընտրանքային կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք միաժամանակ մեկ ձեռք եք բարձրացնում՝ թույլ տալով ավելի շատ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր առանձին ուսի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած կողային բարձրացում?

• Ուղղահայաց շարք. Ուղղահայաց շարքը նաև ուղղված է դելտոիդներին, բայց տարբեր ձևով, քան նստած կողային բարձրացումը, որն օգնում է ապահովել, որ այս մկանային խմբի բոլոր մասերը մշակված են, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացման:
• Հակադարձ թռիչքի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է համրով նստած կողային բարձրացումը՝ թիրախավորելով հետևի դելտոիդները՝ ուսի մի հատվածը, որը կարող է անտեսվել նստած կողային բարձրացման ժամանակ՝ օգնելով ապահովել ուսի լավ կլորացված մարզումը: