Dumbbell Side Bend
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Side Bend
Dumbbell Side Bend-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին՝ օգնելով բարձրացնել միջուկի կայունությունը, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի վնասվածքների ռիսկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ գոտկատեղը քանդակելու, մարմնի ընդհանուր ուժը բարելավելու և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Side Bend
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, գլուխը վեր, իսկ մյուս ձեռքը գոտկատեղի վրա:
- Միայն գոտկատեղից թեքվեք կողքի վրա, որքան հնարավոր է, բայց համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
- Մի պահ պահեք ամենահեռավոր կետում, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար, այնուհետև փոխեք կողմերը՝ ձեր մարմնի երկու կողմերի համար հավասարաչափ մարզվելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Side Bend
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, համոզվեք, որ շարժվեք դանդաղ և միտումնավոր՝ կենտրոնանալով այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Սա երաշխավորում է, որ դուք չեք օգտագործում թափը համրը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների:
- **Հավասարաչափ բաշխում**. Dumbbell Side Bend-ը կատարելիս սովորական է, որ մարդիկ վարժությունը կատարում են միայն մի կողմից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է երկու կողմերին հավասարապես աշխատել՝ մկանների զարգացման մեջ հավասարակշռություն և համաչափություն պահպանելու համար:
- **Ճիշտ քաշ**. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Չափազանց ծանր համր օգտագործելը կարող է հանգեցնել ձեր կազմվածքի խախտման և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Շնչառություն
Dumbbell Side Bend Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Side Bend?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Side Bend վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և կարող է հեշտությամբ կատարել ֆիզիկական բոլոր մակարդակների մարդիկ: Կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և չի լարում մկանները: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտագործողը պետք է ուղիղ կանգնի, մի ձեռքով բռնի համրը, այնուհետև գոտկատեղով թեքվի դեպի կողքը: Այնուհետև նրանք պետք է վերադառնան ուղիղ դիրքի և կրկնեն շարժումը: Հիանալի վարժություն է թեք մկանները ամրացնելու համար։
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Side Bend?
- Նստած համրի կողային թեքում. կանգնելու փոխարեն այս վարժությունը կատարվում է նստարանին նստած, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել թեք մկանները:
- Համրի կողային թեքում՝ ոլորված. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը ոլորել դեպի այն կողմը, որի վրա կռվում եք, ինչը կարող է ներգրավել և՛ թեք, և՛ մեջքի ստորին հատվածը:
- Համրերի կողային թեքում՝ գլխի վերևից: Այս տարբերակում դուք կարող եք հասնել համրերի գլխավերևում, երբ կռանում եք դեպի կողմը, ինչը կարող է օգնել ձգվել և ներգրավել ձեր թիկունքային մկանները (մեջքի մկանները):
- Համրերի կողային թեքում կայունության գնդակի վրա. կայուն գնդակի վրա նստած կամ պառկած համրերի կողային թեքում կատարելը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Side Bend?
- Տախտակներ. Տախտակները լրացնում են Dumbbell Side Bends-ը՝ ամրացնելով ամբողջ միջուկը, ոչ միայն թեք հատվածները, ինչը օգնում է պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է կողային թեքություններն արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Հեծանիվների կողային ճկման պես, հեծանիվների ճռճռոցները ուղղված են թեք, ինչպես նաև ուղիղ որովայնի հատվածներին՝ ապահովելով որովայնի մկանների ավելի կլորացված մարզում և օգնելով բարձրացնել կողային թեքությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Side Bend
- Dumbbell Side Bend մարզվելը
- Գոտկատեղի վարժություններ համրով
- Գոտկատեղի համար համրերի մարզում
- Side Bend վարժություն կշիռներով
- Գոտկատեղի ամրացում համրով
- Dumbbell Side Bend for obliques
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ համրով
- Համր վարժություններ գոտկատեղի կրճատման համար
- Side Bend Dumbbell մարզում
- Գոտկատեղը կտրելու մարզումներ համրով։