Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press

Cable Vertical Pallof Press-ը հիմնական ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է թեք, որովայնի ուղիղ հատվածին և մեջքի ստորին հատվածի մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և կայունությանը: Դա հարմար մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին և կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու հիմնական ուժը, բարելավելու հավասարակշռությունն ու կայունությունը և նպաստելու ավելի լավ ֆունկցիոնալ ֆիզիկական պատրաստվածությանը առօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press

• Տեղադրեք ձեզ մեքենայից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա՝ մալուխի վրա լարվածություն ստեղծելու համար, և դեմքով դեպի առաջ, որպեսզի մալուխը ձեր մարմնին ուղղահայաց լինի:
• Մալուխը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերը ձեր մարմնին մոտ պահելով և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը բաց են ուսերի լայնության վրա, և ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են:
• Սեղմեք մալուխը ձեր կրծքավանդակի առջև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ պահպանելով լարվածությունը և դիմակայելով մալուխային մեքենայի ձգմանը:
• Դանդաղ բերեք մալուխը ձեր կրծքավանդակին և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս կողմը անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Cable Vertical Pallof Press-ը հիմնական վարժություն է, ուստի կարևոր է ձեր հիմնական մկանները ներգրավել շարժման ընթացքում: Ձգեք ձեր որովայնը և խուսափեք մեջքի կամարակապությունից: Ընդհանուր սխալը ձեռքերն ու ուսերն օգտագործելն է աշխատանքը կատարելու համար, բայց հիշեք, որ այս վարժությունը նպատակ ունի թիրախավորել ձեր միջուկը:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով։ Բռնակը դուրս մղեք կրծքավանդակի դիմաց, պահեք մեկ-երկու վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Արագ, ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետ կերպով չներգրավել ձեր մկանները:
• Ձեռքերդ ուղիղ պահեք. սեղմելիս

Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Vertical Pallof Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխել վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կիսածնկած դիրքից, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ միջուկի կայունության և ազդրի շարժունակության վրա:
• Overhead Pallof Press. Այս փոփոխությունը ներառում է մալուխի գլխավերևի սեղմումը՝ դիմացից ուղիղ դուրս գալու փոխարեն, ինչը կարող է մարտահրավեր նետել ձեր ուսի կայունությանը և հիմնական հսկողությանը:
• Rotational Pallof Press. Այս փոփոխությունը ներառում է մարմնի պտտումը, երբ դուք սեղմում եք մալուխը, ինչը կարող է օգնել բարելավել պտտման ուժն ու հզորությունը:
• Pallof Press with Squat. Այս տարբերակում դուք կատարում եք կծկվել, երբ սեղմում եք մալուխը, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել ձեր ստորին մարմնի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի ուղղահայաց Pallof Press?

• Russian Twist-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Cable Vertical Pallof Press-ը, քանի որ այն ներառում է պտտվող շարժում, որն ամրացնում է թեք մկանները՝ ուժեղացնելով Pallof Press-ի ժամանակ պտույտին դիմակայելու ձեր կարողությունը:
• Deadlifts-ը կարող է նաև լրացնել Cable Vertical Pallof Press-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ բարելավելով ընդհանուր կայունությունն ու կեցվածքը, որոնք կարևոր են Pallof Press-ը արդյունավետ և անվտանգ կատարելու համար: