Մալուխի կողային ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի կողային ճռճռոց
Cable Side Crunch-ը դինամիկ միջուկային վարժություն է, որն ուղղված է թեք մկաններին՝ օգնելով բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց կողային որովայնի ուժը, բարելավեն իրենց մարմնի հավասարակշռությունն ու կայունությունը և նպաստեն լավ կլորացված, ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կողային ճռճռոց
- Կանգնեք մեքենայի կողքին, բռնեք բռնակը երկու ձեռքերով և հեռացեք մեքենայից, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները կայունության համար:
- Այնուհետև, ձեռքերը բռնակի վրա պահելով և ձեռքերը երկարացրած, թեքվեք գոտկատեղով և ճռճռացրեք ձեր մարմինը մեքենայի կողքին գտնվող ազդրի ուղղությամբ:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կողային ճռճռոց
- **Ճիշտ բռնում**. երկու ձեռքով բռնեք մալուխի բռնակը և ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք: Ձեր ձեռքերը պետք է համահունչ լինեն ձեր գլխին: Վարժության ընթացքում խուսափեք թեքել ձեր արմունկները կամ դաստակները, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա և շեղել ձեր թեքության վրա կենտրոնացվածությունը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի ձեր թեքությունը սեղմելու վրա՝ քաշը ներքև քաշելու համար, այլ ոչ թե ձեռքերի կամ վերին մարմնի շարժումների վրա:
- **Շնչելու տեխնիկա**. արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք
Մալուխի կողային ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կողային ճռճռոց?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Cable Side Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից, որպեսզի ապահովեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև և տեխնիկա: Խորհուրդ է տրվում նաև սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը կուղեկցի նրանց՝ կանխելու հնարավոր վնասվածքները: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու դիմացկունությունը մեծանում են, քաշը կարող է ավելանալ։
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կողային ճռճռոց?
- Նստած մալուխի կողային ճռճռոց. Կատարվում է մարզասրահի նստարանին նստած ժամանակ, դուք մալուխի բռնակը պահում եք ձեր գլխից վեր և կատարում կողային ճռճռոցը՝ կենտրոնանալով ձեր թեք մկանների կծկման վրա:
- Մալուխի կողային ճռճռոցը ոտքերի բարձրացման միջոցով. այս տարբերակն ավելացնում է ոտքի բարձրացում կողային ճռճռոցին, որը ներգրավում է ոչ միայն ձեր թեքությունը, այլև ազդրի առևանգիչները և որովայնի ստորին հատվածը:
- Մեկ ձեռքով բարձր ճախարակի մալուխի կողային ճռճռոց. այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, բարձրանում եք մի ձեռքով բռնելով բռնակը, այնուհետև կողքից ճռճռում եք՝ ձեր արմունկը բերելով դեպի ազդրը:
- Cable Side Crunch with Stability Ball. Այս տարբերակը ներառում է կողային ճռճռոց կատարել կայունության գնդակի վրա հավասարակշռելիս, ինչը ավելացնում է անկայունության տարր, որը հետագայում մարտահրավեր է նետում ձեր միջուկին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կողային ճռճռոց?
- Տախտակներ. Տախտակները կարող են հիանալի լրացնել մալուխի կողային ճռճռոցներին, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են միջուկը, այլև բարելավում են կայունությունն ու կեցվածքը, որոնք էական նշանակություն ունեն մալուխի կողային ճռռոցների արդյունավետ իրականացման համար:
- Հեծանիվների ճռռոց.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի կողային ճռճռոց
- Cable Side Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղի վարժություն մալուխով
- Մալուխային մարզում թեքությունների համար
- Կողային ճռճռոցներ՝ օգտագործելով մալուխ
- Մարզասրահի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Մալուխային մեքենայի գոտկատեղի մարզում
- Կողային որովայնի ճռճռոց մալուխով
- Մալուխային վարժություններ կողային որովայնի համար
- Մալուխի ճռճռոց՝ գոտկատեղը կրճատելու համար
- Մալուխի մեքենայի կողային ճռճռոց վարժություն