Լծակի ծնկի ոլորում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Լծակի ծնկի ոլորում

The Lever Kneeling Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին՝ ուժեղացնելով միջուկի ուժը և բարելավելով ճկունությունը: Դա հիանալի տարբերակ է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել որովայնի մկանները և բարելավել իրենց պտտվող շարժումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ավելի լավ կեցվածք ունենալ, բարելավել մարզական կատարումը և նվազեցնել մեջքի ցավի ռիսկը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի ծնկի ոլորում

• Բռնեք լծակի բռնակը երկու ձեռքերով՝ ձեր ձեռքերը երկար պահելով, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
• Վարժությունը սկսեք՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի սարքը, ձեռքերն ուղիղ պահելով և որովայնը միացված վիճակում:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը՝ ձեր մարմնի երկու կողմերում հավասարակշռված աշխատանք ապահովելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի ծնկի ոլորում

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Լծակի ծնկի ոլորումը հիմնական վրա կենտրոնացած վարժություն է: Հետևաբար, կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավել ամբողջ շարժման ընթացքում: Դրանով դուք ոչ միայն արդյունավետորեն աշխատում եք որովայնի մկանները, այլև կայունացնում եք ձեր ողնաշարը՝ նվազեցնելով մեջքի վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ շարժում. Երկու ձեռքով բռնեք լծակ կամ համր և տարածեք այն ձեր առջև: Այնուհետև պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: Համոզվեք, որ դուք ոչ միայն շարժում եք ձեր ձեռքերը, այլ իրականում պտտվում եք ձեր իրանից: Տարածված սխալը ձեռքերը շարժելն է, մինչդեռ մարմինը ստատիկ է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են, վերահսկվող և կանխամտածված: Խուսափեք արագ, ցնցող

Լծակի ծնկի ոլորում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակի ծնկի ոլորում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Kneeling Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Միշտ խորհուրդ է տրվում համապատասխան ցուցում ունենալ ֆիթնեսի հրահանգիչից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի և դիմեք բժշկի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի ծնկի ոլորում?

• Supine Spinal Twist-ը պառկած վարիացիա է, որտեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, մեկ ծունկը ձեր մարմնի վրայով բերում հակառակ կողմը և ձեր ձեռքերը լայն տարածում:
• Standing Spinal Twist-ը կանգնած տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ուղղահայաց, մի ձեռքը դնում եք ձեր ազդրի վրա, մյուս ձեռքը բարձրացնում եք ուղիղ վերև, այնուհետև ոլորում ձեր մարմնի վերին մասը բարձրացված ձեռքի ուղղությամբ:
• Lunge Twist-ը ավելի դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք բարձր թռիչք դիրքից, այնուհետև ձեր մարմինը պտտվում է առաջ ոտքի վրա՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերը ուղղահայաց երկարացնելով ձեր մարմնին:
• The Chair Twist-ը նստած տարբերակ է, որը հարմար է գրասենյակային կամ աշխատանքային ընդմիջումների համար, որտեղ դուք նստում եք աթոռի վրա և պահում ձեր ոտքերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի ծնկի ոլորում?

• Woodchopper վարժությունը լրացնում է լծակի ծնկի ոլորումը, քանի որ այն ներառում է նմանատիպ ոլորող շարժում՝ ներգրավելով թեք և լայնակի որովայնը, բայց նաև ներառում է ձեռքերն ու ուսերը՝ ավելի լիարժեք մարզվելու համար:
• Պտտվող կողային տախտակը լրացուցիչ լրացնում է լծակի ծնկի ոլորումը` թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը` թեք և միջուկը, բայց նաև մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը` մեծացնելով միջուկի ընդհանուր ուժը: