Dumbbell Split Jump
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Split Jump
Dumbbell Split Jump-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և պլլիոմետրիկությունը՝ ուղղված հիմնականում քառակուսիների, սոսնձի և ազդրերի վրա: Այն հարմար է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը, հավասարակշռությունը և ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել պայթուցիկ ուժը, բարձրացնել մարզական կատարումը և նպաստել ավելի լավ համակարգման և կայունության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Split Jump
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը պառակտված կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը համահունչ է ձեր կոճին, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց հատակից վեր:
- Հրել գետնից երկու ոտքերով և ցատկել օդ՝ միաժամանակ օդի մեջ փոխելով ձեր ոտքերի դիրքը:
- Մեղմորեն ետ վայրէջք կատարեք պառակտված կծկած դիրքի վրա՝ այս անգամ հակառակ ոտքով առաջ՝ կլանելով հարվածը՝ ծնկներով թեթևակի թեքված:
- Կրկնեք այս ցատկման և փոխարկման շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը և ձեր մարմինը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Split Jump
- **Պայթուցիկ շարժում**. Dumbbell Split Jump-ի բանալին պայթուցիկ շարժումն է: Լանջի դիրքն ընկնելուց հետո դուք պետք է պայթուցիկ կերպով հրեք գետնից՝ փոխելով ձեր ոտքերի դիրքը օդի մեջ և հետ վայրէջք կատարեք դեպի ցատկի դիրք՝ հակառակ ոտքով առաջ: Ընդհանուր սխալ. վայրէջք կատարելով, երբ ոտքերը շատ մոտ են իրար կամ շատ հեռու
Dumbbell Split Jump Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Split Jump?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Split Jump վարժությունը, բայց խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, մինչև նրանք հարմարվեն շարժմանը: Այս վարժությունը ներառում է և՛ ուժ, և՛ հավասարակշռություն, ուստի կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե նոր եք մարզվել կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Split Jump?
- Համրերի պառակտում ցատկում վերևի մամուլով. այս տարբերակում դուք կատարում եք գլխավերեւում սեղմում համրերի հետ յուրաքանչյուր ցատկի գագաթնակետին` ոտքերից բացի, աշխատեցնելով ձեր մարմնի վերին մասը:
- Bicep Curl-ով համրով ցատկ. Այստեղ դուք ցատկելիս ավելացնում եք բիսեպսի գանգուր՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար և ներգրավելով նաև ձեր ձեռքերը:
- Համրերի բաժանված ցատկում կողային բարձրացումով. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի կողային բարձրացում, երբ ցատկում եք՝ ուղղված ձեր ուսերին և մեջքի վերին հատվածին:
- Dumbbell Split Jump with Twist. Այս տարբերակում ցատկելիս դուք պտտվում եք գոտկատեղում՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Split Jump?
- Լանգեր. Լանգերը նմանակում են Dumbbell Split Jump-ի ճեղքված դիրքը, և դրանք կիրառելով, դուք կարող եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը, որոնք էական են պառակտումը անվտանգ և արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Box Jumps. Box Jumps-ը պլյոմետրիկ վարժություն է, ինչպիսին է Dumbbell Split Jump-ը, և դրանք օգնում են պայթուցիկ ուժ և արագություն զարգացնել մարմնի ստորին հատվածում, ինչը կարող է մեծացնել ձեր ճեղքված թռիչքների բարձրությունն ու ինտենսիվությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Split Jump
- Dumbbell Split Jump մարզվելը
- Պլիոմետրիկ վարժություններ համրերով
- Dumbbell Split Jump առօրյան
- Պլիոմետրիկ ուսուցում
- Համրերի ինտենսիվ մարզումներ
- Բարձր ինտենսիվության Split Jump վարժություն
- Ուժային վարժություններ Dumbbell Split Jump-ով
- Համր վարժություններ պլյոմետրիկայի համար
- Համրերի առաջադեմ մարզումներ
- Ամբողջ մարմնի պլյոմետրիկ վարժություն համրերով։