Dumbbell Swing

• Մարմինի մաս: Տբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Ներքինոց մասը Dumbbell Swing

Dumbbell Swing-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը, ազդրերը, լատերը, որովայնը, ուսերը և ոտքերը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ուժը, կայունությունը և սրտանոթային մարզավիճակը: Համրերի ճոճանակները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը, նպաստել ճարպերի կորստին և բարելավել ֆունկցիոնալ ամենօրյա շարժումները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Swing

• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով և համրը պտտե՛ք ձեր ոտքերի միջև:
• Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք՝ օգտագործելով իմպուլսը համրը մինչև կրծքավանդակի բարձրությունը բարձրացնելու համար:
• Թույլ տվեք, որ քաշը նորից իջնի՝ օգտագործելով այդ թափը, որպեսզի ձեզ հետ տանի կծկած դիրքը:
• Կրկնեք այս ճոճվող շարժումը՝ պահպանելով վերահսկվող ռիթմը՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր մեջքը ուղիղ է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Swing

• **Քաշի ընտրություն**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը: Չափազանց ծանր համր օգտագործելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, մինչդեռ չափազանց թեթևը բավարար դիմադրություն չի ցուցաբերի ձեր մկաններն արդյունավետ աշխատելու համար:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. Երբ համրը բարձրացնում եք վերև, խուսափեք ձեռքերն ու մեջքը չափազանց երկարելուց: Համրը պետք է հասնի միայն ուսի բարձրությանը և ձեր

Dumbbell Swing Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Swing?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Swing վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան տիրապետելու համար՝ հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ կամ մարզիչ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Dumbbell Swing-ը հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որն ուղղված է ազդրերին, սոսնձին, ազդրերին, ոտքերին, որովայնին, ուսերին և ոտքերին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Swing?

• Կրկնակի համրով ճոճանակ. մեկ համր օգտագործելու փոխարեն, դուք յուրաքանչյուր ձեռքում պահում եք համր՝ միաժամանակ ճոճելով դրանք՝ ավելի ինտենսիվ մարզվելու համար:
• Փոխարինվող համրով ճոճանակ. այս տարբերակում դուք փոխում եք համրը մի ձեռքից մյուսը յուրաքանչյուր ճոճանակի վերևում՝ ավելացնելով վարժության համակարգման տարր:
• Համրերի ճոճանակը կծկվելով. այս տարբերակը համատեղում է ավանդական համրերի ճոճանակը կծկման հետ՝ դարձնելով այն ամբողջ մարմնի մարզում, որը ուղղված է ձեր սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի վրա:
• Համրով ճոճանակ. Սա ներառում է համրը մինչև ուսերի բարձրությունը, այնուհետև ձեր մարմինը մի կողմ ոլորելով՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և թեք հատվածները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Swing?

• Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Dumbbell Swing-ը՝ հետագայում ամրացնելով հետին շղթան, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները և ազդրերը, որոնք վճռորոշ են համրերի ճոճանակի ճոճվող շարժման համար:
• Squats. Squats-ը օգտակար լրացնում է Dumbbell Swings-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի ուժի վրա, մասնավորապես քառագլուխների, ազդրերի և գլյուտերի վրա, որոնք կարևոր են ճոճանակի ընթացքում ճիշտ կեցվածքը և շարժումը պահպանելու համար: