Պատի գնդակ

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Բժշկական գնդակ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Ներքինոց մասը Պատի գնդակ

Wall Ball-ը շատ օգտակար վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները, ազդրերը և միջուկը, բարելավելով ուժը, շարժունությունը և սրտանոթային ֆիթնեսը: Այս բազմակողմանի մարզումը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​հնարավորություններին: Անհատները կարող են ընտրել Wall Ball-ը կալորիաների այրման, համակարգման ուժեղացման և ընդհանուր տոկունության բարձրացման արդյունավետության համար՝ այն դարձնելով հիանալի հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պատի գնդակ

• Մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի մեջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկները ոտքի մատների հետևում:
• Հզոր կերպով հրեք վերև ձեր նժույգից՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը և կոնքերը՝ գնդակը վեր բարձրացնելու և գլխի բարձրությունից բարձր պատին նետելու համար:
• Բռնեք գնդակը անդրադարձի վրա՝ ներծծելով հարվածը՝ թույլ տալով ձեր մարմնին հետևել շարժմանը և վերադառնալ պառկած դիրքին:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով հարթ և վերահսկվող ռիթմը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պատի գնդակ

• **Ճիշտ կծկվելու ձև**. Երբ դուք կծկվել եք, ձեր կոնքերը պետք է հետ ու վար իջնեն, ձեր ծնկները պետք է համահունչ լինեն ձեր ոտքերին, իսկ ձեր կրծքավանդակը և արմունկները պետք է վերև լինեն: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները ներս ընկնեն կամ ձեր կրծքավանդակը ընկնեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Հզոր հրում**. Երբ դուք վերև եք հրում կծկումից, օգտագործեք ձեր կոնքերի ուժը՝ գնդակը վեր նետելու համար՝ նպատակ ունենալով պատի վրա գետնից մոտ 10 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող մի տեղ գտնել: Համոզվեք, որ ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերն ու կոնքերը: Տարածված սխալը ազդրերի կողմից բավարար ուժ չօգտագործելն է, ինչը կարող է ձեզ լարել

Պատի գնդակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պատի գնդակ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Wall Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով գնդակից և կենտրոնանան իրենց ձևը կատարելագործելու վրա՝ նախքան ավելի ծանր կշիռների անցնելը: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է ապահովել պատշաճ տեխնիկա: Կարող է նաև շահավետ լինել, որ սկզբում ունենա մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ ձևի մեջ եղած սխալները շտկելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պատի գնդակ?

• Մեկ ձեռքով պատի գնդակ. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք նետեք և բռնեք գնդակը միայն մեկ ձեռքով, ինչը ուժեղացնում է ձեռքի ուժն ու համակարգումը:
• Wall Ball Sit-up. Այս տարբերակում դուք կատարում եք ավանդական նստացույց՝ պահելով պատի գնդակը՝ ավելացնելով որովայնի վարժություններին ուժային բաղադրիչ:
• Wall Ball Slam. Գնդակը նետելու փոխարեն, դուք այն հարվածում եք պատին, կենտրոնանալով պայթուցիկ ուժի և ուժի վրա:
• Պատի գնդակի թռիչքներ. այս փոփոխությունը ներառում է թռիչքներ կատարել պատի գնդակը պահելիս՝ ավելացնելով ավանդական թռիչքի ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պատի գնդակ?

• Հրումները կարող են նաև լրացնել Wall Ball-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են կրծքավանդակի, ուսի և tricep մկանները, որոնք կարևոր են Wall Ball-ում նետելու շարժման համար:
• Box jumps-ը ևս մեկ լավ վարժություն է Wall Ball-ի հետ զուգակցվելու համար, քանի որ դրանք բարելավում են պայթուցիկ ուժն ու շարժունությունը, որոնք երկուսն էլ պատի գնդակն արդյունավետ իրականացնելու հիմնական բաղադրիչներն են: