Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Ներքինոց մասը Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում

Dumbbell Rear Lunge Front Raise-ը բարդ վարժություն է, որը համատեղում է մարմնի ստորին ուժը վերին մարմնի շարժունակության հետ՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ցանկանում են կառուցել հիմնարար ուժ մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը, քառակուսիները, ուսերը և միջուկը, ինչը ժամանակի ընթացքում արդյունավետ ընտրություն է դարձնում ամբողջ մարմնի վիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում

• Աջ ոտքով նահանջ արեք՝ մարմինն իջեցնելով լանջային դիրքի, համոզվելով, որ ձեր ձախ ծունկը հավասարեցված է ձեր ձախ կոճին, իսկ աջը սավառնում է հենց հատակից վեր:
• Երբ դուք իջնում ​​եք լանջի մեջ, միաժամանակ երկու համրերը բարձրացրեք ձեր առջև, մինչև նրանք հայտնվեն ուսի բարձրության վրա՝ պահելով ձեր ձեռքերն ուղիղ, իսկ ափերը դեպի ներքև:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև համրերը հետ իջեցրեք ձեր կողքերին, մինչ աջ ոտքդ հրում եք՝ կանգնելու համար:
• Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով նահանջելով և շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում

• Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք համրերը ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր ուսի մկանները՝ կշիռները բարձրացնելու համար: Վերելակների գագաթնակետին հասնելուց հետո դանդաղ իջեցրեք դրանք: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք բարդ, բայց կառավարելի համրեր: Եթե ​​քաշը շատ ծանր է, ձեր ձևը կտուժի

Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Rear Lunge Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե այն կատարելիս ցավ եք զգում (նորմալ մկանային հոգնածությունից դուրս), դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք և խորհրդակցեք մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում?

• Համրերի հետևի թռիչք և կողային բարձրացում. համրերը դեպի առջև բարձրացնելու փոխարեն, բարձրացրեք դրանք կողքերին, որպեսզի թիրախավորեք ուսի տարբեր մկանները:
• Համրերի հետևի ցատկում՝ վերևի մամուլով. այս տարբերակում, առջևի բարձրացում կատարելու փոխարեն, դուք սեղմում եք համրերը գլխավերևում ցատկումից հետո՝ ուսերն ու ձեռքերն ավելի շատ ներգրավելու համար:
• Հետևի համրով ցատկել երկգլուխ մկանով. Լանջից հետո կատարեք բիսեպսի ոլորում առջևի բարձրացման փոխարեն՝ ձեռքերն ավելի շատ թիրախավորելու համար:
• Հետևի համրով թռիչք՝ ոլորումով և առջևի բարձրացումով. առջևի բարձրացումից առաջ ոլորեք ձեր լանջի ներքևի մասում՝ ձեր միջուկն ավելի շատ ներգրավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Հետևի Lunge Առջևի Բարձրացում?

• Dumbbell Shoulder Press. Dumbbell Shoulder Press-ը լրացնում է Dumbbell Rear Lunge Front Raise-ի առջևի բարձրացման բաղադրիչը՝ կենտրոնանալով դելտոիդների և մարմնի վերին ամրության վրա, ինչը կարևոր է առջևի բարձրացման շարժման ընթացքում պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանման համար:
• Dumbbell Deadlift. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Rear Lunge առջևի բարձրացումը՝ ամրացնելով ազդրային ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք բոլորն էլ ներգրավված են թռիչքի ժամանակ և բարձրացնելով շարժումները՝ այդպիսով նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման: