Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար

Dumbbell Kneeling Hold to Stand-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները, ազդրերը և միջուկը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ​​ուժից և տոկունությունից: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, քանի որ այն ընդօրինակում է առօրյա շարժումները՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործունեությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար

• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ծնկած դիրքի, նախ՝ ձեր աջ ծնկը դնելով գետնին, որից հետո՝ ձախ ծնկը:
• Պահեք այս ծնկած դիրքը մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է:
• Թիկունք կանգնելու համար նախ բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը գետնից և ձեր աջ ոտքը հարթ դրեք հատակին, որից հետո ձեր ձախ ոտքը՝ օգտագործելով ոտքերի և սոսնձի ուժը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ամեն անգամ, երբ ծնկի իջնում ​​և կանգնում եք, փոխելով առաջատար ոտքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար

• Ճիշտ ձև. Երբ ծնկի իջնում ​​եք, համոզվեք, որ ձեր ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր ազդրի տակ, և ձեր ոտքը հարթ է գետնին: Երբ կանգնած եք, ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ: Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց և կենտրոնացեք վերահսկվող, սահուն անցումների վրա՝ ծնկած դիրքից և հակառակը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​համրերը չափազանց ծանր են, դուք վտանգում եք կորցնել կազմվածքը և պոտենցիալ վնասել ինքներդ ձեզ: Մյուս կողմից, եթե դրանք չափազանց թեթև են, դուք չեք ստանա վարժության լիարժեք առավելությունները:
• Հավասարակշռություն: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն: Որպեսզի օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը, ձեր հայացքը պահեք առաջ և կենտրոնացեք ձեր առջև գտնվող ֆիքսված կետի վրա: Խուսափեք ներքև նայելուց կամ փակելուց

Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Dmbbell Kneeling Hold to Stand» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով, մինչև նրանք հարմար լինեն շարժմանը և կարողանան պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Խորհուրդ է տրվում նաև մարզվելիս ունենալ ֆիթնես մասնագետի կամ մարզիչի ցուցումը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար?

• Համրով ծնկած բռնեք, որպեսզի կանգնեք երկգլուխ մկանի գանգրացումով. համրերը կողքերում ուղղակի պահելու փոխարեն, կանգուն դիրքում դրեք բիսեպսի գանգուր՝ ձեռքերն ավելի շատ ներգրավելու համար:
• Համրով ծնկած բռնած՝ կողային բարձրացումով կանգնելու համար. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի կողային բարձրացումն ուսի բարձրության վրա, երբ դուք կանգնած դիրքում եք՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր ուսերին և մեջքի վերին հատվածին:
• Համրով ծնկած բռնեք, որպեսզի կանգնեք առջևի կծկումով. ոտքի կանգնելուց հետո կատարեք առջևի կծկում՝ ծալելով ձեր ծնկները և իջեցնելով ազդրերը, որն ավելի ինտենսիվ կներգրավի ձեր քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը:
• Single-Leg Dumbbell Kne

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell-ը ծնկած բռնում է կանգնելու համար?

• Լանգերը կարող են նաև լրացնել Dumbbell Kneeling Hold to Stand վարժությունը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը և ուժեղացնելով մի դիրքից մյուսը սահուն շարժվելու ունակությունը:
• Deadlifts-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը պետք է զուգակցվի Dumbbell Kneeling Hold to Stand-ի հետ, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ ազդրի և սոսնձի հատվածները, որոնք կարևոր են վարժությունների կանգուն փուլի համար: