Հարկ թռչել

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Ներքինոց մասը Հարկ թռչել

The Floor Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի, ուսերի և մեջքի վերին հատվածի վրա՝ այն իդեալական դարձնելով այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Floor Flies-ը իրենց մարզումների մեջ ոչ միայն մկանների զարգացման, այլ նաև ֆունկցիոնալ շարժումների ուժեղացման և մարմնի ավելի կայուն կայունության համար դրա առավելությունների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հարկ թռչել

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին կայունության համար:
• Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ արմունկներում մի փոքր թեքեք՝ լարվածությունից խուսափելու համար, ինչպես այն դիրքում, որով դուք կհայտնվեիք, եթե կրծքավանդակով թռչեք նստարանի վրա:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ համրերը բերելով անմիջապես կրծքավանդակի վերև՝ արմունկները մի փոքր թեքված պահելով:
• Ձեռքերդ հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը, այլ ոչ թե թույլ տալիս, որ ձգողականությունը կատարի աշխատանքը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հարկ թռչել

• Վերահսկվող շարժումներ. Մեկ այլ սխալ շարժումների միջով շտապելն է: Floor Fly-ը պետք է իրականացվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Երբ ձեր ձեռքերն իջեցնում եք հատակին, դա արեք աստիճանաբար: Նույնը վերաբերում է, երբ ձեր ձեռքերը նորից հավաքում եք: Այս վերահսկվող շարժումը իսկապես աշխատում է ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա:
• Չափից դուրս մի ձգվեք. թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը դիպչեն հատակին: Սա կարող է հանգեցնել ավելորդ ձգման և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են հատակին, նախքան դրանք հետ բերելը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մինչ հատակային թռիչքը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին,

Հարկ թռչել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հարկ թռչել?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Floor Fly վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն չի պահանջում որևէ սարքավորում և կարող է իրականացվել տանը: Այն հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներառում է ուսերն ու միջուկը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պատշաճ ձև ապահովել՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հարկ թռչել?

• Resistance Band Floor Fly-ը ներառում է համրերի փոխարեն դիմադրողական գոտիների օգտագործումը, որը տարբեր տեսակի լարվածություն է հաղորդում վարժությունին:
• Single Arm Floor Fly-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը՝ օգտագործելով մի ձեռքը միաժամանակ՝ կենտրոնանալով միակողմանի ուժի և հավասարակշռության վրա:
• The Incline Floor Fly-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք թեքված մակերեսի վրա, ինչպիսին է թեքահարթակը կամ սեպ գորգը՝ ձեր կրծքավանդակի մկանների տարբեր մասերը թիրախավորելու համար:
• The Decline Floor Fly-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր մարմինը դնում եք անկման վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հարկ թռչել?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք, ինչպես Floor Fly-ը, ներգրավում են կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխները, բայց նաև ներառում են միջուկը՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Dumbbell Pullover. Այս վարժությունը լրացնում է Floor Fly-ն՝ աշխատելով կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից, միաժամանակ ներգրավելով լատերը և triceps-ը, հետևաբար նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: