Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ

The Incline Wide Reverse-grip Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով նաև ուսերին: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, որն առաջարկում է հիանալի միջոց կրծքավանդակի ռեժիմը դիվերսիֆիկացնելու և ձեր մկանները տարբեր տեսանկյուններից մարտահրավեր նետելու համար: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և նպաստելու ուսի ավելի լավ առողջությանը՝ հակառակ բռնելով բնական դիրքի շնորհիվ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ

• Նստեք նստարանին, բռնեք բարը հակառակ բռնելով (ափերը դեպի ձեզ են ուղղված), ձեռքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Բարձրացրեք ձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը վերահսկվող շարժումով, ապահովելով, որ ձեր արմունկները բացված են դեպի կողքերը:
• Հպեք սանդղակը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ

• Ճիշտ թեքություն. նստարանը պետք է դրվի 30-45 աստիճանի թեքության վրա: Ամեն ինչ ավելի բարձր կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին, մինչդեռ ավելի ցածր թեքությունը արդյունավետորեն չի հարվածի կրծքավանդակի վերին հատվածին:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կրկնողությունների միջով շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև հետ մղեք այն վերև: Այս վերահսկվող շարժումն ավելի արդյունավետ կերպով կներգրավի ձեր մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջական տիրույթ: Ծանրաձողն իջեցրեք մինչև ձեր կրծքավանդակը և այնուհետև հրեք այն մինչև վերջ

Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Թեքվել լայն հակադարձ բռնակ նստարան» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ դրանց ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ դիտող կամ ֆիթնեսի մարզիչ, որը կառաջնորդի նրանց այդ գործընթացում՝ համոզվելու, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ?

• Decline Reverse-Grip Bench Press. Այս տարբերակը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որը կենտրոնացնում է կրծքավանդակի ստորին մկանները:
• Հակադարձ նստարանային մամուլ փակ բռնելով. այս փոփոխությունը ներառում է ձողի վրա բռնակի նեղացում, որն ավելի մեծ չափով ներգրավում է triceps մկանները:
• Հակադարձ բռնելով համրերի պրեսս. այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press. Այս տարբերակը օգտագործում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և կառավարում, ինչը լավ տարբերակ է դարձնում սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ ձևի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լայն թեք, հետադարձ բռնակով նստարանի մամլիչ?

• Dumbbell Flyes-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է թեք լայն հակադարձ բռնակով նստարանային մամուլը, քանի որ այն օգնում է կրծքավանդակի մկանները մշակել այլ տեսանկյունից՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
• Հրում վարժությունը կարող է նաև լրացնել թեք լայն հակադարձ բռնակ նստարանային մամուլը, քանի որ այն օգտագործում է մարմնի քաշը նույն մկանային խմբերն ամրապնդելու համար՝ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց նաև ներգրավում է միջուկը՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: