Կողքից կողքի ծունկ պառկած
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքից կողքի ծունկ պառկած
Պառկած կողք կողքի ծնկի վարժությունը ցածր ազդեցություն ունեցող, միջուկն ամրացնող շարժում է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի և թեք մկաններին: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը` բարելավելու հիմնական ուժը, բարձրացնել հավասարակշռությունն ու կայունությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքից կողքի ծունկ պառկած
- Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ պահեք հատակին:
- Դանդաղ իջեցրեք երկու ծնկները մի կողմ՝ փորձելով ձեր մարմնի վերին մասը անշարժ պահել, իսկ ուսերը՝ հարթ հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ծնկները հասնեն կողքին, այնուհետև դանդաղ բերեք դրանք դեպի կենտրոնական դիրք:
- Կրկնեք շարժումը՝ այս անգամ իջեցնելով ձեր ծնկները դեպի հակառակ կողմը և վարժության ընթացքում շարունակեք փոխել կողքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքից կողքի ծունկ պառկած
- Ճիշտ դիրք. Սկսեք պառկել ձեր մեջքի վրա՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ծալեք ձեր ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է հատակին վարժության ընթացքում, որպեսզի խուսափեք ձեր մեջքի լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք երկու ոտքերը մի կողմ, ձեր ծնկները միասին պահեք և համոզվեք, որ ձեր վերին մարմինը և ձեռքերը կապի մեջ մնան հատակին: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին, որպեսզի պահպանեն ձեր որովայնի լարվածությունը: Այնուհետև, օգտագործելով որովայնի մկանները, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ետ մեկնարկային դիրքի և կրկնեք մյուս կողմից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե արագ և ցնցող:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Արտաշնչեք, երբ ձեր ոտքերը իջեցնում եք դեպի ոտքերը
Կողքից կողքի ծունկ պառկած Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքից կողքի ծունկ պառկած?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Պառկած կողք կողքի ծնկի» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է ամրապնդել ձեր միջուկը, հատկապես թիրախավորելով ձեր թեք մկանները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և համոզվել, որ օգտագործում եք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե դուք ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող առողջական վիճակ կամ մտահոգություն, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքից կողքի ծունկ պառկած?
- Պառկած կողքի հեծանիվ. Այս տարբերակով դուք պառկած եք կողքի վրա և կատարում եք հեծանվային շարժում ձեր վերին ոտքով, կարծես հեծանիվով ոտնակով եք պտտվում:
- Պառկած կողքի ծնկահյուս.
- Պառկած կողքի հարված. այս փոփոխությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը, վերևի ոտքը բարձրացնելը և այնուհետև հարվածելը առաջ և հետ:
- Պառկած կողային մկրատ. Այս տարբերակում դուք պետք է պառկեք կողքի վրա, բարձրացնեք երկու ոտքերը գետնից և այնուհետև շարժեք դրանք մկրատի նման շարժումով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքից կողքի ծունկ պառկած?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք աշխատում են թեք և որովայնի ստորին հատվածի վրա, ինչպես ծնկների կողքից պառկած վարժությունը, ապահովելով որովայնի մկանների ավելի համապարփակ մարզում և բարձրացնելով ծնկի շարժման արդյունավետությունը:
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է թեք հատվածներին, ինչպես օրինակ՝ Պառկած կողք-կողքի ծնկների վարժությունը, սակայն այն ավելացնում է մարմնի վերին հատվածի շարժում, որը կարող է մեծացնել մարզման ինտենսիվությունը՝ ապահովելով առանցքային մկանների համար ավելի դժվար ռեժիմ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքից կողքի ծունկ պառկած
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Կողքից կողքի ծնկի վարժություն
- Պառկած ազդրի մարզում
- Մարմնի քաշով ծնկի վարժություններ
- Հիպերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Պառկած Կողքից Կողք Ծնկի շարժումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Կողքից կողքի ծնկի մարզում
- Մարմնամարզություն՝ ուղղված ազդրերին ուղղված մարմնի քաշին
- Պառկած ազդրի և ծնկի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողքից կողքի ծունկ պառկած in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
