Առջևի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի բարձրացում
Առջևի բարձրացումն ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է առջևի դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով ուսերի ուժը և բարելավելով կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել առջևի բարձրացումներ իրենց մարզումների մեջ՝ մարմնի վերին մասում ամրություն ձեռք բերելու, ուսերի տոնայնացման և ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի բարձրացում
- Ձեր մարմինը անշարժ վիճակում պահելով, բարձրացրեք համրերը դեպի ձեր առջևը՝ մի փոքր թեքված արմունկներով և ափերը ներքև: Շարունակեք բարձրանալ, մինչև ձեր ձեռքերը մի փոքր բարձր լինեն հատակին զուգահեռ:
- Շարժման վերին մասում մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները իջնելով սկզբնական դիրքի:
- Համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը ճիշտ է` ներշնչելով կշիռներն իջեցնելիս և արտաշնչելով, երբ բարձրացնում եք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի բարձրացում
- **Վերահսկեք շարժումը**. բարձրացրեք կշիռները վերահսկվող, հարթ շարժումներով մինչև ձեր ուսերի բարձրությունը: Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Նմանապես, իջեցրեք կշիռները վերահսկվող ձևով, ընդդիմանալով ձգողականությանը թողնելու ցանկությանը վերահսկվող կերպով:
- **Ընտրեք համապատասխան քաշ**. Ընտրեք կշիռներ, որոնք դժվար են, բայց կառավարելի: Եթե դուք դժվարանում եք պահպանել կազմվածքը կամ վերահսկել կշիռները, դրանք կարող են չափազանց ծանր լինել: Ընդհակառակը, եթե դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել բազմաթիվ հավաքածուներ առանց հոգնածության, դրանք կարող են չափազանց թեթև լինել:
- **Ձեռքերդ թեթևակի թեքված**. Ձեռքերդ ամբողջովին ուղիղ պահելու փոխարեն, արմունկներում մի փոքր թեքեք: Սա կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը ձեր արմունկների հոդերի վրա և ապահովել, որ ուշադրության կենտրոնում մնա
Առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Front Raise վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ուսերն ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը, որը նախ ցույց կտա ձեզ ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի բարձրացում?
- Համրերի առջևի բարձրացումն այն տարբերակն է, որտեղ դուք օգտագործում եք համրեր ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժումներ կատարել և կարող է օգնել շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- One Arm Front Raise-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ մեկ ձեռք եք բարձրացնում, ինչը մեծացնում է մարզման ինտենսիվությունը և ստիպում միջուկին ավելի շատ աշխատել հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Ափսե առջևի բարձրացումն այն տարբերակն է, որտեղ ծանրաձողի կամ համրերի փոխարեն քաշի ափսե եք օգտագործում, որը փոխում է բռնումը և կարող է օգնել բարելավել նախաբազկի ուժը:
- Cable Front Raise-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում և կարող է օգնել մեծացնել մկանների աճը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի բարձրացում?
- Կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է առջևի բարձրացումներին, քանի որ այն ուղղված է դելտոիդների կողային գլխին՝ ապահովելով ուսերի հավասարակշռված մարզում և օգնելով ստեղծել լավ կլորացված կազմվածք:
- Ուղղահայաց տողեր. Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են տրապեզիուսի մկանների և դելտոիդների վրա, ինչպես առջևի բարձրացումները: Այս վարժությունը լրացնում է առջևի բարձրացումները՝ օգնելով ամրացնել այս մկանները և բարելավել մարմնի վերին ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի բարձրացում
- Barbell Front Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Առջևի բարձրացրեք ուսի մարզում
- Ծանրաձողով վարժություններ ուսերի համար
- Վերին մարմնի մարզում ծանրաձողով
- Առջևի բարձրացում վարժությունների տեխնիկա
- Ինչպես կատարել ծանրաձողի առջևի բարձրացում
- Ծանրաձողով մարզում ուսի մկանների համար
- Ուսերի տոնայնացում Front Raise վարժություն
- Մանրամասն ուղեցույց Barbell Front Raise-ի համար: