Մշտական ​​ռազմական մամուլ

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մշտական ​​ռազմական մամուլ

Standing Military Press-ը մարմնի վերին մասի համապարփակ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ուսերը, triceps և մեջքի վերին մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ քաշի և ինտենսիվության մասշտաբայնության պատճառով: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մշտական ​​ռազմական մամուլ

• Ամրացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, այնուհետև սեղմեք ծանրաձողը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ համոզվելով, որ ձեր գլուխը համահունչ է ձեր ձեռքերին:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ իջնելով ձեր ողնաշարի սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ձևը ճիշտ պահել յուրաքանչյուրի ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մշտական ​​ռազմական մամուլ

• **Խուսափեք օգտագործել ձեր ստորին մարմինը**. այս վարժությունը նախատեսված է ձեր ուսերին ուղղված թիրախ դարձնելու համար, այնպես որ խուսափեք մարմնի ստորին մասի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Ոտքերդ քաշը բարձրացնելու համար օգտագործելը սովորական սխալ է և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Միշտ համոզվեք, որ վերելակը գալիս է ձեր ուսերից և ձեռքերից:
• **Մի շտապեք**. Մշտական ​​ռազմական մամուլ կատարելիս կարևոր է չշտապել շարժման միջով: Համոզվեք, որ բարձրացրեք քաշը վերահսկվող ձևով, կանգ առեք վերևում և այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավում եք ձեր մկանները և ոչ միայն հույսը դնում թափի վրա:
• **Տաքացում**:

Մշտական ​​ռազմական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մշտական ​​ռազմական մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Military Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մշտական ​​ռազմական մամուլ?

• The Behind the Neck Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցվում է գլխի հետևում, այլ ոչ թե առջևում:
• Dumbbell Shoulder Press-ը մի տարբերակ է, որն օգտագործում է համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն՝ թույլ տալով ավելի մեծ շարժման տիրույթ:
• Seated Military Press-ը կատարվում է նստած դիրքում, որն ավելի շատ մեկուսացնում է ուսի մկանները, քան կանգնած տարբերակը։
• Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող Առնոլդ պրեսը մի տարբերակ է, որտեղ ափերը պտտվում են բարձրացման ժամանակ՝ թիրախավորելու ուսի մկանների տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մշտական ​​ռազմական մամուլ?

• Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումներն աշխատում են կողային դելտոիդների վրա, որոնք օգտագործվում են կանգնած զինվորական մամուլում, ապահովելով ուսի ավելի հավասարակշռված մարզում և նպաստելով ուսի շարժունակության և կայունության բարելավմանը:
• Հրումներ. Հրումներն ուղղված են կրծքավանդակի մեծ և եռգլիպս brachii մկաններին, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են կանգնած զինվորական մամուլում, այդպիսով բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և բարձրացնելով ձեր աշխատանքը մամուլում: