Barbell Military Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Military Press

Barbell Military Press-ը մարմնի վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով ձեռքերն ու միջուկը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ նպատակ ունենալով բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, կայունությունը և կեցվածքը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանների սահմանումը բարձրացնելու, մարմնի ավելի լավ դասավորվածությունը խթանելու և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակին նպաստելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Military Press

• Բռնեք ծանրաձողը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի առաջ, և բարձրացրեք այն դարակից՝ դնելով այն հանգուցյալի կամ կրծքավանդակի վերին հատվածում; սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Ամրացրեք ձեր միջուկը և սահուն շարժումներով սեղմեք ծանրաձողը, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն գլխավերեւում, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ներքև, մինչև ձեր կրծքավանդակի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ դուք միշտ վերահսկում եք քաշը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, հիշելով, որ ձեր մարմինը կայուն պահեք և ձեր շարժումները վերահսկվեն ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Military Press

• Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժությունը: Վերահսկվող շարժումով բարձրացրեք ծանրաձողը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր ձևը կամ վտանգել վնասվածք: Եթե ​​այն չափազանց թեթև է, դուք չեք ստանա վարժության լիարժեք առավելությունները:
• Ճիշտ շնչեք. ծանրաձողը իջեցնելիս ներս շնչեք և այն բարձրացնելիս արտաշնչեք: Ձեր շունչը պահելը կարող է մեծացնել ձեր

Barbell Military Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Military Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Military Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան տիրապետելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կուղեկցի վարժությունը՝ ճիշտ կեցվածք և շարժում ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Military Press?

• Պարանոցի ծանրաձողի ետևում: Այս տարբերակը ներառում է ծանրաձողը պարանոցի հետևից իջեցնելը դիմացից, ինչը կարող է ապահովել շարժման տարբեր տիրույթ և թիրախավորել ուսի տարբեր մասերը:
• Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է ափերը դեպի մարմնին ուղղված և ձեռքերը պտտելով, երբ կշիռները բարձրանում են, ինչը կարող է օգնել ուսի տարբեր մասերին աշխատելուն:
• Dumbbell Military Press. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի օգտագործումը ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է օգնել մկանները մի փոքր այլ կերպ աշխատել և ապահովել շարժման ավելի մեծ տիրույթ:
• Push Press. Այս տարբերակը ներառում է ոտքերի օգտագործումը, որն օգնում է քաշը բարձրացնել, ինչը կարող է թույլ տալ ավելի ծանր կշիռներ օգտագործել, ինչպես նաև կարող է օգնել աշխատել ոտքերի և միջուկի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Military Press?

• Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են trapezius-ը և deltoids-ը, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Barbell Military Press-ում, այդպիսով բարձրացնելով ուսի համալիրի ընդհանուր ուժն ու արդյունավետությունը:
• Հրումները կարող են նաև լրացնել Barbell Military Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են կրծքային մկանների և triceps-ի վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են ռազմական սեղմման ժամանակ, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: