Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Ներքինոց մասը Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up

The Incline Reverse Grip Push-Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն իդեալական մարզում է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր փնտրում են իրենց հրում վարժությունների փոփոխությունները՝ մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Այս վարժությունը ձեր մարզման մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up

• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ է և ձեր ոտքերը ամուր դրված են գետնին:
• Մարմինն իջեցրեք դեպի նստարանը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով կրծքավանդակի մկանները և triceps-ը՝ պահպանելով հակառակ բռնումը:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք պատշաճ ձևը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up

• Պահպանեք մարմնի հավասարեցումը: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ազդրերի թուլացումից կամ հետույքը բարձրացնելուց, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել մեջքի լարվածության: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի նստարանին, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չաշխատել մկանները:
• Օգտագործեք համապատասխան թեքություն. նստարանի կամ հարթակի բարձրությունը, որն օգտագործում եք հակառակ թեքության համար

Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել թեք հակադարձ բռնելով Push-Up վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն և համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կարող է մի փոքր դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Այնուամենայնիվ, թեքության դիրքը կարող է մի փոքր ավելի հեշտացնել այն, համեմատած սովորական հրում-up-ի հետ: Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի բարձր թեքությունից և աստիճանաբար նվազեցնել ուժի բարելավման հետ մեկտեղ: Եթե ​​սկսնակների համար դա չափազանց դժվար է, նրանք պետք է սկսեն ավելի հիմնական վարժություններով, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ուժը, նախքան այս մեկը փորձելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up?

• Հրում հարթ հակադարձ բռնելով. այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է հարթ մակերևույթի վրա, ինչը մի փոքր հեշտացնում է այն և օգնում է թիրախավորել կրծքավանդակի և triceps մկանները:
• Հակադարձ հրում լայն բռնելով. այս տարբերակն ենթադրում է ձեռքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն դնելը, ինչը ավելի շատ ուղղված է կրծքավանդակի արտաքին մկաններին:
• Հակադարձ սեղմում փակ բռնելով. այստեղ ձեռքերը ավելի մոտ են դրված, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով եռգլուխների և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
• Բարձրացված ոտքերի հակադարձ բռնելով հրում. այս դժվար տարբերակում ձեր ոտքերը բարձրացված են նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով վերին կրծքավանդակը և դելտոիդները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up?

• Հրումների անկում. փոխելով հրումների անկյունը, այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին, բայց ավելի շատ շեշտը դնում է կրծքավանդակի ստորին հատվածի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռություն թեքված հակադարձ բռնելով հրումի վերին կիզակետում:
• Tricep իջումներ. Թեև թեքության հակառակ բռնելով հրում-up-ը նաև աշխատում է triceps-ի վրա, tricep-ի անկումը ավելի ինտենսիվորեն մեկուսացնում է այս մկանային խումբը, ապահովելով, որ triceps-ը չանտեսվի ձեր մարզումների առօրյայում: