Plyo Push Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plyo Push Up
Plyo Push Up-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավում սրտանոթային ֆիթնեսը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց պայթուցիկ ուժն ու դիմացկունությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն տոնում է կրծքավանդակը, ուսերը և ձեռքերը, այլ նաև բարձրացնում է ճարպկությունն ու արագությունը՝ նպաստելով ընդհանուր մարզական կատարողականի բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plyo Push Up
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի գետնին, ինչպես սովորական հրում վարժությունում, արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Շարժման ներքևից վեր բարձրանալիս արեք դա այնքան ուժով, որ ձեր ձեռքերը հեռանան գետնից, սա վարժության «պլյո» կամ պլյոմետրիկ մասն է:
- Օդում գտնվելու ժամանակ արագ ծափահարեք ձեռքերը իրար, այնուհետև դրանք նորից դրեք գետնին սկզբնական դիրքով:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ներծծելով հարվածը ձեր ձեռքերի միջով և անմիջապես իջեցրեք ձեր մարմինը ներքև՝ հաջորդ հրում կատարելով: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plyo Push Up
- Պայթուցիկ հրում. Plyo Push Up-ի բանալին պայթուցիկ մղումն է: Մարմինը հատակին իջեցնելուց հետո, որքան հնարավոր է ուժեղ, բարձրացրեք վերև, որպեսզի ձեր ձեռքերը հեռանան գետնից: Սա պահանջում է մեծ ուժ և ուժ, այնպես որ համոզվեք, որ պատրաստ եք մարտահրավերին:
- Փափուկ վայրէջք. Երբ ձեր ձեռքերը վերադառնում են գետնին, համոզվեք, որ մեղմ վայրէջք կատարեք: Սա կօգնի կանխել ձեր դաստակների ցանկացած ավելորդ լարվածություն կամ վնասվածք:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կբարձրացնի վարժությունների արդյունավետությունը:
- Խուսափեք Արմունկների կողպումից
Plyo Push Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plyo Push Up?
Plyo Push Up-ը ավելի կատարելագործված վարժություն է, որը պահանջում է որոշակի ուժ և մարզավիճակ: Սկսնակները կարող են դժվարանալ կատարելը շարժման պայթյունավտանգ, բարձր ինտենսիվության պատճառով: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սկսել հիմնական հրումներից և աստիճանաբար առաջադիմել դեպի ավելի առաջադեմ տարբերակներ, ինչպիսիք են Plyo Push Up-ը, քանի որ նրանց ուժն ու մարզավիճակը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք բավականաչափ ուժով հրեք գետնից, որպեսզի ծափահարեք ձեր ձեռքերը օդում, նախքան սովորական հրում դիրքում հետ վայրէջք կատարելը:
- Tuck Plyo Push-Up. Սա առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ծնկները սեղմում եք կրծքավանդակին օդի մեջ՝ գետնից հրելով՝ աշխատելով և՛ մարմնի վերին մասում, և՛ միջուկով:
- Spiderman Plyo Push-Up. Այս տարբերակում, երբ դուք հրում եք գետնից, մեկ ծունկը բերում եք դեպի համապատասխան արմունկը, ընդօրինակելով Spiderman-ի պատը մագլցող շարժումը:
- Staggered Plyo Push-Up. Սա ներառում է մի ձեռքը մի փոքր առաջ դնելը, իսկ մյուսը մի փոքր ետ, այնուհետև հրել գետնից և փոխել ձեռքի դիրքերը օդի մեջ՝ դժվարացնելով ձեր համակարգումը և հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plyo Push Up?
- Tricep Dips-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է Plyo Push Ups-ին, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, որոնք առաջնային մկանային խումբ են, որն օգտագործվում է հրում վարժություններում, ինչը օգնում է բարելավել ձեր ուժն ու ուժն այս ոլորտում:
- Լեռնային ալպինիստները կարող են նաև լրացնել Plyo Push Up-երը, քանի որ նրանք ներգրավում են միջուկը, որը կարևոր է հրում վարժությունների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար, միաժամանակ տրամադրելով սիրտ-տարր, որը բարձրացնում է ընդհանուր մարզավիճակը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plyo Push Up
- Պլիոմետրիկ Push Up մարզում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Պայթուցիկ հրում վարժություն
- Ընդլայնված push up տեխնիկա
- Plyo Push Up ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի ֆիթնեսի ռեժիմներ
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Պլիոմետրիկա վերին մարմնի համար
- Բարձր ինտենսիվության հրում դեպի վեր տատանումներ
- Մարմնի պայթուցիկ կրծքավանդակի մարզում