Kettlebell Alternating Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Alternating Press
Kettlebell Alternating Press-ը մարմնի վերին մասի դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է ուսերը, ձեռքերը և միջուկը՝ միաժամանակ բարձրացնելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ ուժն ու կայունությունը: Kettlebell Alternating Press-ով ներգրավվելը կարող է հանգեցնել մկանների տոնուսի բարելավմանը, կեցվածքի ավելի լավ հարթեցմանը և մարմնի ընդհանուր ուժի բարձրացմանը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Alternating Press
- Հպեք թեյնիկը ձեր աջ ձեռքում դեպի վեր, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի՝ ձախ ձեռքը պահելով անշարժ վիճակում:
- Ձեր աջ ձեռքի թեյնիկը ետ իջեցրեք ուսի մակարդակին՝ միաժամանակ ձախ ձեռքի թեյնիկը դեպի վեր հրելով, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի:
- Շարունակեք հերթափոխով սեղմել յուրաքանչյուր թեյլի զանգը դեպի վեր՝ ապահովելով, որ զորավարժությունների ընթացքում ամուր, կայուն դիրք եք պահպանում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար կամ մինչև ձեր ձեռքերում և ուսերում հոգնածություն զգաք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Alternating Press
- Վերահսկվող շարժում. թեյնիկը սեղմելիս դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում ներգրավելու վրա:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ կարևոր ասպեկտ է ձեր միջուկը ներգրավել վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը հնարավոր վնասվածքներից: Տարածված սխալն այն է, որ սեղմելիս մեջքը թեքվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
- Այլընտրանքային զենքեր. Ինչպես անունն է հուշում, Kettlebell Alternating Press-ում դուք պետք է փոխեք ձեր ձեռքերը:
Kettlebell Alternating Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Alternating Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Alternating Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հմտությունները բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Alternating Press?
- Kettlebell Push Press. Այս տարբերակը ներառում է մի փոքր իջնել և քշել ձեր ծնկներից, որպեսզի օգնի շարժել kettlebell-ը վերևից՝ ավելացնելով ուժ և ուժ ձեր ստորին մարմնից:
- Kettlebell Bottoms-Up Press. Այս տարբերակում դուք պահում եք kettlebell-ը շրջված (ներքևից վերև), ինչը մարտահրավեր է նետում ձեր բռնելու և ուսի կայունությանը, երբ սեղմում եք այն գլխավերեւում:
- Kettlebell Single-Arm Strict Press. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս միակողմանի ուժ ստեղծել և բացահայտել ձեր վերին մարմնի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Kettlebell Military Press. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք սեղմեք kettlebell-ը գլխավերեւում, մինչդեռ ձեր մարմնի մնացած մասը լիովին անշարժ եք պահում, ինչը մարտահրավեր է նետում ձեր հիմնական կայունությանը և ուսի ամրությանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Alternating Press?
- Հրումներ. Հրումներն ուժեղացնում են մարմնի վերին մասի ուժը, մասնավորապես կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների հատվածում, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Kettlebell Alternating Press-ում, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր կատարումը և դիմացկունությունը:
- Թուրքական ոտքեր. ամբողջ մարմնի այս վարժությունը լրացնում է Kettlebell Alternating Press-ը` բարելավելով ուսի կայունությունը և միջուկի ուժը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են մամլիչ շարժումն անվտանգ և արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Alternating Press
- Kettlebell ուսի մարզում
- Alternating Kettlebell Press վարժություն
- Kettlebell ռեժիմ ուսերի համար
- Ուսերի ամրացում Kettlebell-ով
- Kettlebell մամլիչի տատանումները
- Kettlebell վարժություններ վերին մարմնի համար
- Փոփոխական ուսի սեղմում Kettlebell-ով
- Kettlebell մարզում ուսի մկանների համար
- Ուսերը ամրացնող Kettlebell պրես
- Kettlebell փոփոխական սեղմման տեխնիկա