Kettlebell Arnold Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Arnold Press-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ուսերը, ձեռքերը և միջուկը, ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ կոնդիցիոներ: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ իր կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է kettlebell-ի քաշի վրա: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ ուժը, մկանային հստակությունը և ընդհանուր մարզավիճակը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Arnold Press
- Զորավարժությունը սկսեք՝ սեղմելով թեթլբուլակները ուղիղ ձեր գլխավերեւում՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Երբ դուք հրում եք թեյնիկ զանգերը վերև, պտտեք ձեր դաստակներն այնպես, որ ձեր ափերը դեպի առաջ լինեն վերելակի վերևում:
- Ետ իջեցրեք թեթլբուլները մինչև ուսի մակարդակը՝ պտտելով ձեր դաստակներն այնպես, որ ձեր ափերը նորից ուղղված լինեն դեպի ձեր մարմինը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր նախընտրած քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով թեթլբուլների վերահսկողությունը և պահելով ձեր միջուկը ներգրավված:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Arnold Press
- Վերահսկվող շարժում. Երբ սեղմում եք թեյնիկի զանգը դեպի վեր, պտտեք ձեր դաստակն այնպես, որ ձեր ափը դեպի առաջ լինի վերելակի վերևում: Այս ռոտացիան վճռորոշ է Առնոլդ մամուլի համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում են վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Մի շտապեք. տարածված սխալներից մեկը կրկնողների միջով շտապելն է: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Յուրաքանչյուր կրկնություն պետք է արվի դանդաղ և կանխամտածված՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը պետք է ներգրավված լինի վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև նպաստել ավելի լավ ձևի:
- Մի չափազանցեք քաշը. ևս մեկ
Kettlebell Arnold Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Arnold Press?
Kettlebell Arnold Press վարժությունը կարող է մի փոքր բարդ լինել սկսնակների համար՝ դրա պահանջվող համակարգման և ուժի պատճառով: Այս վարժությունը աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա և պահանջում է լավ պատկերացում ձևի մասին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ kettlebell վարժություններով, ինչպիսիք են kettlebell-ի ճոճանակը կամ kettlebell մամուլը, որպեսզի ուժեղացնեն ուժ և ծանոթություն սարքավորման հետ: Այնուամենայնիվ, պատշաճ առաջնորդությամբ և աստիճանական առաջընթացով, սկսնակները, անշուշտ, կարող են իրենց ճանապարհը կատարել մինչև Kettlebell Arnold Press վարժությունը կատարելը: Միշտ հիշեք, որ նախքան ավելի ծանր կշիռներին անցնելը, պետք է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի տիրապետեք ձևին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Arnold Press?
- Kettlebell Military Press. Այս փոփոխությունը ներառում է կոշտ մամուլ, առանց մարմնի ստորին մասի շարժման, կենտրոնանալով զուտ ուսի և ձեռքի ուժի վրա:
- Kettlebell Seated Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որը վերացնում է մարմնի ստորին մասից ցանկացած թափ և մեկուսացնում մարմնի վերին մկանները:
- Kettlebell One-Arm Press. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ թեյնիկի գլխավերեւում մեկ թեւով սեղմելը, որը պահանջում է միջուկի ավելի կայունություն և միակողմանի ամրություն:
- Kettlebell Bottoms-Up Press. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը գլխիվայր պահելը (այնպես, որ ներքևը դեպի վեր լինի) սեղմելիս, ինչը դժվարացնում է բռնման ուժը և ուսի կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Arnold Press?
- Kettlebell ճոճանակ. Kettlebell Swing-ը լրացնում է Առնոլդ պրեսը` ամրացնելով ձեր հետևի շղթան, ներառյալ ձեր ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, որն օգնում է պահպանել պատշաճ ձևն ու կայունությունը Առնոլդ Պրեսի ժամանակ:
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա այնպես, ինչպես Arnold Press-ը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և դիմացկունությանը, այդպիսով բարձրացնելով Arnold Press-ը ավելի արդյունավետ կերպով կատարելու ձեր կարողությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Arnold Press
- Kettlebell Arnold Press մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Kettlebell վարժություններ ուսերի համար
- Առնոլդ Փրես Քեթլբելի հետ
- Kettlebell ուսի սեղմման մարզում
- Kettlebell Arnold Press տեխնիկա
- Ինչպես անել Kettlebell Arnold Press-ը
- Kettlebell մարզումներ մարմնի վերին մասի համար
- Ուսերի տոնուսավորման Kettlebell վարժություններ
- Arnold Press Kettlebell տատանումները