Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին
The Bodyweight Standing Military Press Wall Supported-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխների և մեջքի վերին հատվածը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն առանց կշիռների: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, բարձրացնել ուսի կայունությունը և զարգացնել ֆունկցիոնալ ուժը՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործողությունների կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածիր գլխիդ վերևում, ափերը դեպի առաջ, կարծես փորձում ես սեղմել անտեսանելի ծանրաձողը:
- Ձեռքերդ կամաց-կամաց իջեցրեք ուսի մակարդակին՝ մեջքը պատին հարթ պահելով, իսկ միջուկը միացած:
- Ձեռքերդ հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ արմունկները ձեր ուսերին համահունչ պահեք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը կայուն է և ձեր շարժումները վերահսկվում են:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին
- Ձեռքերի ճիշտ տեղադրում. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, երբ բռնում եք երևակայական ձողիկը: Կարևոր է խուսափել ձեռքերը միմյանց շատ լայն կամ մոտ դնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Կարևոր է խուսափել արագ, ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք վերահսկվող, կայուն շարժումների վրա՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր որովայնի մկանները ամուր պահեք վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը: Ընդհանուր սխալն է անտեսել հիմնականը,
Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing Military Press Wall Supported վարժությունը: Այս վարժությունն իրականում հիանալի միջոց է ուսի և մեջքի վերին մկաններում ուժ և կայունություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Եթե սկսնակը վստահ չէ իր ձևի հարցում, նա պետք է առաջնորդություն փնտրի ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին?
- Նստած զինվորական մամուլ. կանգնելու փոխարեն, դուք կատարում եք այս փոփոխությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է ավելի մեծ աջակցություն ապահովել ձեր մեջքին և թույլ տալ ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ուսի մկանների վրա:
- Պարանոցի ետևում գտնվող զինվորական մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը ձեր պարանոցի հետևից վեր սեղմելով, որը կարող է թիրախավորել ձեր ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Single-Arm Military Press. Այս փոփոխությունը ներառում է սեղմում մեկ ձեռքով միաժամանակ, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Kettlebell Military Press. Այս փոփոխությունը ներառում է մարմնի քաշի փոխարեն kettlebell-ի օգտագործումը, ապահովելով տարբեր բռնում և քաշի բաշխում, որը կարող է նոր ձևերով մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին?
- Ձգվող վարժությունները կարող են նաև լրացնել մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին, քանի որ դրանք աշխատում են հակառակ մկանային խմբերի վրա, հիմնականում մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա՝ ապահովելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Dips-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Bodyweight Standing Military Press Wall Support-ը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են triceps-ի, կրծքավանդակի և ուսի մկաններին՝ հետագայում բարձրացնելով մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված է մարմնի քաշի վրա կանգնած զինվորական մամուլի պատին
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություն
- Պատի աջակցությամբ ռազմական մամուլ
- Մարմնի քաշային զինվորական մամուլի մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Առանց սարքավորման ուսի վարժություն
- Պատի աջակցությամբ ուսի մարզում
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ուսերի համար
- Մշտական զինվորական մամուլի պարապմունք
- Տնային ուսերի մարզում
- Մարմնամարզություն ուսերի ամրության համար