Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Էքչ Ծեփ

Ներքինոց մասը Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

The Kettlebell Alternating Press on Floor-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի, մասնավորապես ուսերի, ձեռքերի և միջուկի վրա: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր կարգավորվող ինտենսիվության՝ հիմնված kettlebell քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը, այլև բարելավում է համակարգումն ու հավասարակշռությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

• Սեղմեք մեկ թեյնիկը դեպի առաստաղը, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը, մինչդեռ մյուս թեյնիկը պահելով ձեր կրծքին:
• Դանդաղ իջեցրեք երկարացված թեյնիկը դեպի ձեր կրծքավանդակը՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Այժմ սեղմեք մյուս թեյնիկը դեպի առաստաղը, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր մյուս թեւը, մինչդեռ առաջին թեյնիկը պահելով ձեր կրծքին:
• Կրկնեք այս փոփոխական սեղմման օրինակը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկել kettlebells-ի շարժումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք փոխարինել մամլիչները, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք կառավարել kettlebell-ը շարժման ընթացքում: Սա կօգնի ձեր հիմնական և վերին մարմնի մկանները ավելի արդյունավետ ներգրավել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք kettlebell քաշը, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, որը կարող է խախտել ձևը և հանգեցնել վնասվածքների: Եթե ​​դուք դժվարանում եք լրացնել կրկնությունները կամ պահպանել ձևը, դա այդպես է

Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Alternating Press on Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, չափազանց կարևոր է նախօրոք ճիշտ տաքանալ և լսել ձեր մարմնին՝ գերլարումից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին?

• Kettlebell-ի փոխարինող հատակի մամլիչ կամրջով. այս տարբերակն ավելացնում է գլյուտային կամուրջ վարժությունին՝ բարձրացնելով ձեր կոնքերը հատակից, երբ սեղմում եք թեյնիկը վերև:
• Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլը ոտքի վերելքով. այս տարբերակում, երբ սեղմում եք թեյնիկը, դուք նաև բարձրացնում եք հակառակ ոտքը հատակից՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:
• Kettlebell-ի փոխարինող հատակի մամլիչ ռուսական պտույտով. յուրաքանչյուր սեղմումից հետո կատարեք ռուսերեն պտտում՝ պտտելով ձեր մարմինը կողքից այն կողմ՝ պահելով թեյնիկը:
• Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլը հատակին կծկվելով. այս փոփոխությունը ներառում է ոտքի կանգնելը և նժույգթափում կատարել յուրաքանչյուր kettlebell սեղմիչի միջև՝ ավելացնելով ամբողջ մարմնի շարժումը վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին?

• Kettlebell Turkish Get Up. Ամբողջ մարմնի այս վարժությունը լրացնում է Kettlebell Alternating Press-ը հատակին` ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և միջուկի ուժը, որոնք կարևոր են մամուլում վարժության ընթացքում ճիշտ ձևն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Kettlebell Goblet Squat. ստորին մարմնի այս վարժությունը լրացնում է Kettlebell Alternating Press-ը հատակին` ամրացնելով ոտքերը և միջուկը, որն ամուր հիմք է ապահովում վերևում գտնվող ցանկացած սեղմման շարժումների համար: