Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ
The Resistance Band Seated Chest Press-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր ուսերն ու triceps-ը՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Դա հիանալի տարբերակ է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ նրանց, ովքեր ունեն սահմանափակ շարժունակություն կամ նախընտրում են ցածր ազդեցությամբ մարզումներ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ոչ միայն մկաններ կառուցելու և կեցվածքը բարձրացնելու ունակության համար, այլև հարմարության համար, քանի որ այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում՝ պարզ դիմադրողական ժապավենի միջոցով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ
- Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք ժապավենի ծայրերը՝ արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ, ափերը դեպի ներքև, իսկ ձեռքերը՝ կրծքավանդակի մակարդակին:
- Ձեռքերդ առաջ մղեք և ձեռքերն ուղղեք՝ մեջքը հարթ պահելով աթոռին, որպեսզի ժապավենը ձգվի ձեր առջև:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ միշտ վերահսկելով ժապավենը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միաժամանակ ապահովելով ճիշտ կեցվածքը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ
- Անվտանգ ժապավենի տեղադրում. Դիմադրության գոտին ապահով դրեք ձեր մեջքի հետևում, կրծքավանդակի մակարդակում: Համոզվեք, որ ժապավենը հարթ է ձեր մեջքին և ոլորված կամ գլորված չէ: Սխալ տեղադրումը կարող է հանգեցնել սեղմման ժամանակ անհավասար դիմադրության և, հնարավոր է, վնասվածքի պատճառ դառնալ:
- Ձեռքերի ճիշտ դիրքավորում. ժապավենի ծայրերը յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք կրծքավանդակի մակարդակին, արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև: Խուսափեք ժապավենը շատ ամուր պահելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ձեռքերն ու դաստակները:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ սեղմում եք, ձեր ձեռքերը տարածեք ուղիղ ձեր առջև՝ պահելով շարժումը վերահսկվող և կայուն: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են առաջացնել վնասվածքներ կամ
Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Resistance Band Seated Chest Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա: Դիմադրության գոտին թույլ է տալիս մի շարք դժվարության մակարդակներ, այնպես որ սկսնակները կարող են սկսել ավելի թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար մեծանալ, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար միշտ կարևոր է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում նրանց առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ?
- Resistance Band Single-Arm կրծքավանդակի մամուլ. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է մի ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս մեկուսացնել և կենտրոնանալ կրծքավանդակի յուրաքանչյուր մկանի վրա առանձին:
- Դիմադրության ժապավենի թեք կրծքավանդակի մամլիչ. ամրացնելով ժապավենը ներքևում (օրինակ՝ գոտկատեղի մակարդակում կամ ավելի ցածր) և սեղմելով դեպի վեր՝ դուք կրկնօրինակում եք թեք կրծքավանդակի շարժումը՝ ուղղված կրծքավանդակի վերին հատվածին:
- Դիմադրության ժապավենի անկում կրծքավանդակի պրես.
- Ռոտացիայով կրծքավանդակի դիմադրության ժապավեն. այս տարբերակում դուք պտտվում եք յուրաքանչյուր սեղմման վերջում, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և աշխատում է կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ?
- Հրումներ. Հրումներն ուղղված են նույն մկանային խմբին, ինչ նստած կրծքավանդակը, բայց այլ անկյան տակ, այդպիսով ապահովելով կրծքավանդակի մկանների համապարփակ մարզում և ուժեղացնելով կրծքավանդակի սեղմման ազդեցությունը:
- Tricep Dips. Tricep dips-ը լրացնում է նստած կրծքավանդակի մամլիչը՝ ամրացնելով triceps-ը, երկրորդական մկանային խումբ, որն օգտագործվում է կրծքավանդակի սեղմման մեջ, որը բարելավում է կրծքավանդակի սեղմման ընդհանուր արդյունավետությունը և ապահովում մկանների հավասարակշռված զարգացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ
- Կրծքավանդակի մարզում Resistance Band
- Նստած կրծքավանդակի մամլիչ վարժություն
- Կրծքավանդակի մարզում դիմադրության նվագախմբով
- Կրծքավանդակի համար դիմադրողական ժապավենի վարժություններ
- Band Կրծքավանդակի մամուլի մարզում
- Տնային կրծքավանդակի մարզում դիմադրության նվագախմբով
- Նստած դիմադրության խումբ կրծքավանդակի մամուլ
- Resistance Band Կրծքավանդակի Մամուլի Տեխնիկա
- Կրծքավանդակի մկանների մարզում դիմադրության ժապավենով
- Կրծքավանդակի մկանների դիմադրողականության պարապմունք
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Դիմադրության գոտի նստած կրծքավանդակի մամուլ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
