Kettlebell One Arm Clean and Jerk
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell One Arm Clean and Jerk
Kettlebell One Arm Clean and Jerk-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի՝ ներառյալ ուսերը, մեջքը, կոնքերը և ոտքերը: Այն նախատեսված է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ուժը, ուժը, համակարգումը և կայունությունը: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, այրել կալորիաները կամ ավելացնել իրենց մարզական առօրյան, քանի որ այն համատեղում է ուժային մարզումները և սիրտը մեկ շարժման մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- Բռնեք թեյնիկի բռնակը մի ձեռքով և պայթուցիկ կերպով քաշեք թեյնիկը մինչև ձեր ուսը՝ ծալելով ձեր արմունկը և պտտելով ձեր դաստակը՝ այդ շարժումով, որը հայտնի է որպես «մաքուր»:
- Երբ թեյնիկը ուսերի բարձրության վրա է, մի փոքր թաթախեք ձեր ծնկները և այնուհետև օգտագործեք ձեր ոտքերը, որպեսզի օգնեք թեյնիկը բարձրանալ գլխավերեւում՝ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացնելով, սա վարժության «կտրուկ» մասն է:
- Մի պահ պահեք թեյնիկը գլխավերեւում, այնուհետև զգուշորեն շրջեք շարժումը՝ իջեցնելով թեյնիկը դեպի ձեր ուսին, այնուհետև՝ գետնին:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- Ճիշտ բռնել. տարածված սխալներից մեկը թեյնիկի զանգը սխալ բռնելն է: Բռնակը պետք է ընկնի ձեր ափի վրա անկյունագծով, ոչ թե ուղիղ: Սա կօգնի ձեզ ապահով բռնել և նվազեցնել թեյնիկի ձեռքից դուրս սահելու վտանգը:
- Ճիշտ ձև. Մաքրման ժամանակ արմունկդ մոտ պահիր մարմնին և օգտագործիր ոտքերդ և կոնքերդ՝ թեյնիկը մինչև ուսին առաջ տանելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքի ուժը միայնակ չօգտագործեք այն բարձրացնելու համար: Հրթիռային փուլում օգտագործեք ձեր ոտքերը՝ էներգիա արտադրելու համար և սեղմեք թեյնիկը գլխավերեւում՝ ձեր ձեռքը փակելով վերևում: Միշտ պահեք ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք շարժումը: Ընդհանուր սխալը կատարելն է
Kettlebell One Arm Clean and Jerk Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell One Arm Clean and Jerk վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ներառում է բարդ շարժումներ, ուստի կարող է օգտակար լինել սովորել և զբաղվել վերապատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Կրկնակի Kettlebell Clean and Jerk. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ երկու kettlebells-ի օգտագործում, ինչը մեծացնում է ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը և մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և համակարգմանը:
- Kettlebell Hang Clean and Jerk. Այս տարբերակում թեյնիկը չի դրվում կրկնությունների միջև, այլ այն իջեցվում է «կախված» դիրքի, ինչը մեծացնում է շեշտը մարմնի վերին մասի և բռնելու ուժի վրա:
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk. Այս փոփոխությունը ավելացնում է կծկելը մաքուրի և ցնցումների միջև՝ մեծացնելով մարմնի ստորին հատվածի ներգրավվածությունը և վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- Kettlebell Clean and Push Jerk. Այս փոփոխությունը ներառում է մի փոքր իջնել և քշել ոտքերով մաքրումից հետո, նախքան ցնցումը, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ էներգիա ստեղծել վերևի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Kettlebell Turkish Get-Up-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուժեղացնում է մարմնի ընդհանուր ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք բոլորն էլ անհրաժեշտ են One Arm Clean and Jerk-ի հաջող իրականացման համար:
- Վերջապես, Kettlebell Goblet Squat-ը կարող է նաև լրացնել One Arm Clean and Jerk-ը, քանի որ այն ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը՝ ապահովելով անհրաժեշտ կայունություն և ուժ վարժությունների բարձրացման և ցնցումների փուլերի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- One Arm Kettlebell Clean and Jerk
- Kettlebell ուսի վարժություն
- Մեկ ձեռքով Kettlebell մարզում
- Kettlebell Clean and Jerk Technique
- One Arm Kettlebell Ուժային Մարզում
- Ուսի մարզումներ Kettlebell-ի հետ
- Kettlebell Clean and Jerk for Shoulders
- Single Arm Kettlebell Clean and Jerk վարժություն
- Kettlebell ուսի մկանների ձևավորում
- Ընդլայնված Kettlebell ուսի վարժություն