Kettlebell Thruster
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը համատեղում է կծկելը և գլխավերեւում սեղմելը, ապահովելով բարձր ինտենսիվության մարզում, որը բարելավում է ուժը, ճկունությունը և սրտանոթային մարզումը: Այս բազմակողմանի վարժությունը հարմար է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ հարմարեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային դա անել, քանի որ դա ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև օգնում է քաշի կորստին և բարելավում է մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Thruster
- Զորավարժությունը սկսեք կծկվելով՝ ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը որքան կարող եք՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը վերև:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ միաժամանակ սեղմելով թեյնիկները ուղիղ ձեր գլխի վրա:
- Իջեցրեք kettlebells-ը մինչև ուսի մակարդակը, մինչ պատրաստվում եք կատարել հաջորդ squat-ը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Thruster
- **Համապատասխան քաշ**. Ընտրեք թեյնիկ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Դուք պետք է կարողանաք կատարել վարժությունը լավ մարզավիճակով: Եթե գտնում եք, որ ձեր ձևը սահում է, լավագույնը կարող է լինել ավելի թեթև քաշով: Ընդհանուր սխալ. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը, որը կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և հնարավոր վնասվածքի:
- **
Kettlebell Thruster Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Thruster?
Այո, սկսնակները կարող են անել Kettlebell Thruster վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև թեյնիկով, մինչև նրանք ընտելանան շարժումներին և ուժ ձեռք բերեն: Այս վարժությունը համատեղում է կծկելը և վերևից սեղմելը, որը կարող է բարդ լինել սկսնակների համար, ուստի շատ կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկզբում խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ պրոֆեսիոնալ ուղեցույց:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Thruster?
- Single Arm Kettlebell Thruster. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք միայն մեկ kettlebell, որն օգնում է կենտրոնանալ միակողմանի ուժի և հավասարակշռության վրա:
- Kettlebell Squat Thruster. Այս տարբերակը համատեղում է squat-ը մղիչ շարժման հետ՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում:
- Kettlebell Sumo Thruster. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը երկու ձեռքերով պահել ձեր ոտքերի միջև սումոյի դիրքում, այնուհետև սեղմել դեպի վեր:
- Kettlebell Swing Thruster. Սա kettlebell ճոճանակի և մղիչի համադրություն է, որն ապահովում է դինամիկ և դժվարին մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Thruster?
- The Goblet Squat-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն կենտրոնանում է մարմնի ստորին մասի ուժի և շարժունակության վրա, մասնավորապես՝ քառագլուխների և ազդրի ճկման վրա, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Kettlebell Thruster-ի squat հատվածի ժամանակ:
- Վերջապես, Push Press-ը լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է ուսերին և triceps-ին՝ ուժեղացնելով վերևի սեղմման շարժումը, որն անհրաժեշտ է Kettlebell Thruster-ի վերջնական փուլում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Thruster
- Kettlebell Thruster մարզվելը
- Ուսերի ուժեղացում Kettlebell-ով
- Kettlebell վարժություն ուսերի համար
- Kettlebell Thruster ուսի առօրյան
- Kettlebell Thruster տեխնիկա
- Ինչպես անել Kettlebell Thrusters-ը
- Kettlebell Thruster ձեռնարկ
- Kettlebell մարզում ուսի մկանների համար
- Kettlebell Thruster ուսուցում
- Ուսի մարզում Kettlebell Thruster-ով: