Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք
The Cneeling Push up to Child Pose-ը բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում է մարմնի վերին հատվածը, մասնավորապես ձեռքերը, ուսերը և կրծքավանդակը, միևնույն ժամանակ ապահովում է մեջքի և կոնքերի մեղմ ձգում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ սկսնակները, քանի որ այն կարող է փոփոխվել տարբեր ուժերի և ճկունության համար: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնեն իրենց ճկունությունը և նպաստեն թուլացմանը՝ շնորհիվ յոգայի դիրքի ընդգրկման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք
- Իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև ծնկները, սա վարժության ծունկի իջեցնող մաս է:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր՝ օգտագործելով ձեռքերը, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Այս դիրքից ազդրերը հետ մղեք դեպի կրունկները՝ կուրծքն ու ճակատը իջեցնելով հատակին, ձեր ձեռքերը ձեր առջևից դեպի երեխայի դիրքը ձգելով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը մեջքի և ձեռքերի մեջ, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, վերահսկեք ձեր շարժումը, երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը հրում-up-ի համար և երբ դուք հետ եք մղում վերև: Նույնը վերաբերում է մանկական դիրքին անցնելիս: Ընդհանուր սխալը մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումն է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ևս մեկ տարածված սխալը վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Շարժման ընթացքում ամուր պահեք որովայնի մկանները: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել ձեր կազմվածքը, այլև կաշխատի ձեր հիմնական մկանները:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք շնչել:
Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Ծնկի հրում մինչև երեխայի դիրք վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և ճկունությունը: Այն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի, triceps և մեջքի մկանների վրա՝ միաժամանակ ապահովելով լավ ձգում մեջքի և կոնքերի համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Սկսեք բարձր ծնկած դիրքից և թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր ձեռքերը դրեք հատակին ձեր առջև: 2. Հրում շարժումով մարմինն իջեցրեք դեպի հատակը: Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և ձեր միջուկը զբաղված: 3. Ինքներդ ձեզ հետ մղեք բարձր ծնկած դիրքի: 4. Նստեք ձեր կրունկների վրա, ձեռքերը ձգելով ձեր առջև և ձեր ճակատը իջեցրեք հատակին երեխայի դիրքի համար: Սա պետք է ապահովի ձեր մեջքի և ուսերի գեղեցիկ ձգումը: 5. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք։ Հիշեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք և միշտ լսեք ձեր մարմնին: Եթե ինչ-որ բան այնպես չէ, կանգ առեք և խորհրդակցեք a
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք?
- Երեխայի ծնկած դիրքը ոտքերի բարձրացումով. երեխայի դիրքին վերադառնալուց հետո մի ոտքը բարձրացրեք գետնից, որպեսզի ձեր սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը միացվեն:
- Ծնկի իջնելով երեխայի դիրքը կողքից ձգվող դիրքով. երեխայի դիրքում, ձեռքերը մի կողմ տարեք՝ թեքությունը ձգելու և ճկունությունը բարձրացնելու համար:
- Ծնկի իջնող հրում դեպի երեխայի դիրք դիմադրության ժապավենով. Ներառեք դիմադրողական գոտի ձեր հրում վարժությունում, որպեսզի ուժեղացնեք ինտենսիվությունը և աշխատեք ձեր մկանները ավելի ուժեղ:
- Յոգայի բլոկով ծնկի իջնել երեխայի դիրքը. Օգտագործեք յոգայի բլոկ ձեր ճակատի տակ երեխայի դիրքում՝ ավելի խորը ձգվելու և թուլանալու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք?
- Կատու-կովի ձգում. այս վարժությունը լրացնում է ծնկի իջնելով երեխայի դիրքը` խթանելով ողնաշարի շարժունակությունը և միջուկի ուժը: Այն նաև օգնում է թեթևացնել լարվածությունը մեջքի և պարանոցի հատվածում, ինչը կարող է օգտակար լինել ծնկած դիրքի առաջ և հետընթաց շարժումներից հետո:
- Պլանկի դիրք. այս դիրքը լրացնում է ծնկած դիրքը դեպի մանկական դիրք՝ ամրացնելով միջուկը, ուսերը և ձեռքերը, նույն մկանային խմբերը, որոնք աշխատում են ծնկի իջնելով մինչև երեխայի դիրքը: Այն նաև օգնում է բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Ծնկի իջնելու վարժություն
- Երեխայի կեցվածքը գոտկատեղի համար
- Մարմնամարզություն մեջքի և գոտկատեղի համար
- Ծնկի իջնելը դեպի երեխայի դիրքի ռեժիմը
- Մարմնամարզություն մեջքի համար՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
- Ծնկի իջնող հրում տեխնիկա
- Մանկական պոզ յոգա գոտկատեղի համար
- Տնային մարզում մեջքի և գոտկատեղի համար
- Մարմնամարզություն՝ մեջքի ամրացման համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծնկի իջած Հրում դեպի երեխայի դիրք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
