Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ
The Landmine Kneeling Squeeze Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և միջուկի մկանների վրա՝ դարձնելով այն մարմնի վերին մասի համապարփակ վարժություն: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն նպաստում է մկանների հավասարակշռությանը, բարձրացնում կայունությունը և բարելավում ֆունկցիոնալ ուժը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավելու կեցվածքը և բազմազանություն ավելացնելու իրենց մարզումների առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ
- Ծնկի իջեք երկու ծնկների վրա ծանրաձողից մոտ ձեռքի երկարությամբ՝ ծանրաձողը ուղիղ ձեր առջև:
- Երկու ձեռքերով բռնեք ծանրաձողի ծայրը կրծքավանդակի մակարդակին՝ ձեռքերը իրար մոտ պահելով և արմունկները թեքված:
- Ծանրաձողն ուղիղ դուրս մղեք ձեր առջև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Դանդաղ ետ բերեք ծանրաձողը կրծքավանդակի մոտ՝ պահպանելով կրծքավանդակի մկանների սեղմումը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ
- Ճիշտ դիրք. ծնկի իջեք ծանրաձողից մի ձեռքի երկարությամբ և պահեք այն կրծքավանդակի մակարդակին: Ձեր ծնկները պետք է լինեն մոտավորապես ազդրերի լայնությամբ, իսկ մատների մատները պետք է խրված լինեն տակից: Այս դիրքը ձեզ կայուն հիմք կտա և կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը վարժության ընթացքում:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. սովորական սխալը վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Նախքան սեղմելը սկսելը, համոզվեք, որ ձգեք ձեր որովայնը: Սա կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նաև բարելավել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. սեղմում կատարելիս ծանրաձողը առաջ մղեք՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները: Համոզվեք, որ դա արեք վերահսկվող կերպով՝ խուսափելով ցանկացած ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել ականի ծնկի սեղմում վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշերով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի շարժման սկզբում: Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և ստորին մարմինը՝ դարձնելով այն համապարփակ մարզում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և ավելացնեն ինտենսիվությունը և քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ?
- Ցամաքային ականի կիսածնկած սեղմում. ոտքը ամբողջովին ծնկների վրա դնելու փոխարեն դրվում է գետնին` ստեղծելով այլ անկյուն և մարտահրավեր մարմնի վերին մասի համար:
- Ցամաքային ականի մեկ ձեռքի ծնկի սեղմում: Այս տարբերակը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով` կենտրոնանալով միակողմանի ուժի և հավասարակշռության վրա:
- Ցամաքային ականի ծնկի սեղմող մամլիչ դիմադրության ժապավենով. ծանրաձողին կարող է ավելացվել դիմադրության գոտի՝ լրացուցիչ մարտահրավերի համար՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Ցամաքային ականի ծնկի սեղմում պտտվող մամլիչ. մամլիչի վերին մասում պտույտ ավելացնելը ներգրավում է թեք հատվածները և ավելացնում է ֆունկցիոնալ ֆիթնես տարր վարժությունում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ?
- Cable Crossover. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, սակայն այն հատուկ կենտրոնանում է կրծքավանդակի արտաքին մասի վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում, երբ զուգակցվում է ականի ծնկի սեղմման հետ, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ներքին հատվածին:
- Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է ականի ծնկի սեղմման մամուլը՝ թիրախավորելով triceps-ը, երկրորդական մկանային խումբ, որն օգտագործվում է մամուլում: Սա օգնում է ապահովել հավասարակշռված զարգացումը և կարող է բարելավել մամուլի վարժությունների ընդհանուր կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ցամաքային ականների ծնկի սեղմում մամուլ
- Ցամաքային ականի ծնկի սեղմում սեղմումով մարզվելը
- Կրծքավանդակի վարժություններ Leverage մեքենայով
- Ականների մամլիչ կրծքավանդակի համար
- Ծնկների սեղմում մամուլ վարժություն
- Լծակ մեքենա կրծքավանդակի մարզումներ
- Ականների ծնկի սեղմում սեղմելու տեխնիկա
- Ինչպես կատարել ականի ծնկի սեղմում
- Կրծքավանդակի ամրացում Landmine Press-ով
- Ծնկի սեղմող մամլիչ կրծքավանդակի մկանների համար
- Ականներով վարժություն կրծքավանդակի մկանների համար