Լծակ պառկած ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Լծակ պառկած ճռճռոց

The Lever Lying Crunch-ը որովայնի նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարձրացնում ձեր հավասարակշռությունը և բարելավում ձեր ընդհանուր կեցվածքը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումները: Լծակների պառկած ճռճռոցը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել տոնավորված որովայն, ավելի լավ մարմնի կայունություն և կարող է նպաստել մարզական աշխատանքի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ պառկած ճռճռոց

• Տեղադրեք լծակ կամ ծանրաձող ձեր ոտքերի վրա, ձեր կոճերի մոտ և ամրացրեք այն ձեր ոտքերով:
• Ոտքերդ ուղիղ պահեք և բարձրացրեք դրանք մինչև 90 աստիճանի անկյան տակ գտնվեն ձեր մարմնի հետ՝ օգտագործելով լծակը կամ ծանրաձողը որպես դիմադրություն:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը ներքև՝ ուղիղ պահելով և թույլ չտալով, որ դրանք դիպչեն գետնին, որպեսզի պահպանեն որովայնի մկանների լարվածությունը:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և կենտրոնացած լինեն որովայնի մկանների վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ պառկած ճռճռոց

• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք ճռճռում եք, ձեր ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի որովայնի մկանների վրա, այլ ոչ թե պարանոցի կամ ուսերի վրա: Ընդհանուր սխալը ձեր պարանոցը քաշելն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, հայացքդ հառած պահիր առաստաղին և մտածիր կողոսկրը դեպի կոնքերդ մոտեցնելու մասին:
• Ոտքերի դիրքը. Ձեր ոտքերը պետք է մնան լծակի դիրքում, ինչը նշանակում է, որ դրանք մի փոքր բարձրացված են գետնից և պահվում ուղիղ: Խուսափեք ծնկները ծալելուց կամ ոտքերը շատ բարձր բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և ավելորդ լարվածություն առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում:
• Շնչառություն. այս վարժության ընթացքում անհրաժեշտ է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք ձերը

Լծակ պառկած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ պառկած ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Lying Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Շատ կարևոր է նաև ապահովել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրի վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ պառկած ճռճռոց?

• Լծակի պառկած թեք ճռճռոց. այս փոփոխությունը ուղղված է թեք մկաններին՝ դեպի վեր ճռճռացող շարժման ժամանակ իրանը մի կողմ ոլորելով:
• Լծակի պառկած հակադարձ ճռճռոց. այս տարբերակում, վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր ստորին մարմինը դեպի ձեր կրծքավանդակը:
• Լծակի պառկած հեծանիվների ճռճռոց. այս տարբերակը ներառում է ոտքերի հետ ոտնակով շարժում՝ որովայնի ստորին հատվածը և ազդրի ճկուն հատվածները միացնելու համար:
• Լծակի պառկած ճռճռոցը ոտքի բարձրացումով. այս տարբերակը ներառում է ոտքի բարձրացում ճռճռոցի վերին մասում՝ որովայնի ստորին հատվածը ներգրավելու և վարժությունը մեծացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ պառկած ճռճռոց?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք հիանալի լրացնում են լծակային պառկած ճռճռոցներին, քանի որ դրանք ներառում են նմանատիպ շարժումներ, բայց ավելացնում են պտտվող բաղադրիչ, որն օգնում է ներգրավել և ամրացնել թեք մկանները՝ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է լծակների պառկած ճռճռոցները՝ թիրախավորելով որովայնի ամբողջ հատվածը, ներառյալ թեք և ստորին որովայնը, որոնք Լծակների պառկած ճռճռոցների հիմնական նպատակը չեն, այդպիսով առաջարկելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում: