Լծակ նստած ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ճռճռոց
The Lever Seated Crunch-ը որովայնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր հիմնական մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ունակություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և պոտենցիալ մեղմելու ստորին մեջքի ցավը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ճռճռոց
- Բռնեք մեքենայի բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա, և ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Խորը ներշնչեք, այնուհետև արտաշնչեք, երբ կծկեք ձեր որովայնը, բռնակները քաշեք ներքև և վերին մարմինը ծալեք դեպի ծնկները:
- Պահեք ճռճռան դիրքը մեկ-երկու վայրկյան՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանները ձգելու վրա:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ներշնչելիս՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում և թույլ չտալով, որ կշիռները կուտակվեն: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող կրկնությունների քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր հիմնական մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Երբ դուք ճռճռում եք առաջ, արտաշնչեք, իսկ երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի, ներշնչեք:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժության նպատակն է թիրախավորել ձեր որովայնի մկանները: Հետևաբար, կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավել ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքը կամ պարանոցը լծակը քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Լծակի նստած ճռճռոցից առավելագույնը ստանալու համար համոզվեք, որ դուք այդպես եք
Լծակ նստած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Կայուն գնդակի ճռճռոց. լծակի փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է կայունության գնդակ՝ առանցքային մկանները ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- Decline Bench Crunch.
- Medicine Ball Seated Crunch. Այս տարբերակում բժշկական գնդակն օգտագործվում է լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու համար՝ դարձնելով մարզումն ավելի դժվար:
- Համրով նստած ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է համր բռնել ճռճռոցը կատարելիս՝ ավելացնելով քաշի դիմադրություն մարզմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Ռուսական շրջադարձ. Սա հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ, ինչպես լծակ նստած ճռճռոցը, այն աշխատում է որովայնի ամբողջ հատվածում, բայց ավելացված թեք ներգրավմամբ՝ այդպիսով ապահովելով ավելի ընդգրկուն հիմնական մարզում:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. այս վարժությունը լրացնում է լծակի նստած ճռճռոցը՝ թիրախավորելով ուղիղ որովայնի հատվածը և թեք հատվածները՝ ուժեղացնելով ձեր միջուկի ընդհանուր ուժն ու սահմանումը, ինչը օգտակար է լծակի նստած ճռճռոցի կատարման և արդյունքների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ճռճռոց
- Լծակ մեքենայի իրան վարժություն
- Նստած Crunch մարզվելը
- Մեքենայի օգնությամբ ճռճռոցներ
- Լծակների ճռճռոց որովայնի համար
- Մեքենայի ճռճռոցներ գոտկատեղի համար
- Լծակ նստած ճռճռոց ռեժիմ
- Գոտկատեղը ուղղված մարզասրահի վարժություններ
- Լծակ մեքենայի որովայնի մարզում
- Նստած լծակ Crunch տեխնիկան
- Լծակային մեքենա վարժություններ գոտկատեղի համար.