Լծակ Պտտվող հորթ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Պտտվող հորթ
Լծակով պտտվող սրունքի վարժությունը, որը նաև հայտնի է որպես նստած սրունքի բարձրացում, ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ստորին ոտքի մկանների զարգացմանը, մասնավորապես ստամոքսի և ներբանի մկանների զարգացմանը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ցանկացած մարդու համար, որը ցանկանում է բարելավել մարմնի ստորին ուժը, կայունությունը և ընդհանուր կատարումը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ուժեղացնում է սրունքի մկանների սահմանումը, ուժեղացնում է ուղղահայաց ցատկելու ունակությունը և բարելավում հավասարակշռությունն ու շարժունությունը, որոնք օգտակար են տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Պտտվող հորթ
- Կայունության համար բռնեք մեքենայի բռնակներից և դուրս մղեք հարթակից՝ օգտագործելով ձեր մատները և ոտքերի գնդիկները՝ համոզվելով, որ ձեր սրունքի մկանները լիովին միացված են:
- Երկարացրեք ձեր սրունքները և քաշեք մարմինը դեպի վեր, մինչև կանգնեք ձեր ոտքերի ծայրերին՝ ամուր պահելով միջուկը, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ սրունքների մկանների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի վրա՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում՝ մեկ կրկնությունն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Պտտվող հորթ
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ այս վարժության ընթացքում օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ կրունկներն իջեցրեք այնքան, որքան հարմար է սրունքները լավ ձգվելու համար, և այնուհետև հնարավորինս բարձրացրեք դրանք՝ մկաններն ամբողջությամբ ներգրավելու և աշխատելու համար: Խուսափեք սովորական սխալից՝ կարճ, արագ շարժումներ անելուց՝ առանց սրունքի մկանները լիովին երկարացնելու կամ հետ քաշելու:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցատկելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման վրա և ոչ թե բարձրացվող կշիռների վրա։ Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ քաշը: Ընտրեք քաշը
Լծակ Պտտվող հորթ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Պտտվող հորթ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ պտտվող հորթի» վարժությունը, սակայն կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի ապահովեն ճիշտ տեխնիկան: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան եք բարձրացնում, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք կառավարել և իրականացնել շարժումը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Պտտվող հորթ?
- Կանգնած հորթի բարձրացման մեքենան ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ օգտագործողը կանգնած է ծանրությունը ուսերին՝ ներգրավելով հորթի մկանները՝ մարմինը վեր բարձրացնելու համար:
- Էշի հորթի բարձրացումը տարբերակ է, որտեղ օգտատերը ծալվում է գոտկատեղով և իր ազդրերը դնում է լծակի տակ՝ օգտագործելով իրենց սրունքները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Հորթի մեկ ոտքի բարձրացումը լծակով պտտվող հորթի միակողմանի տարբերակն է, որտեղ օգտատերը քաշը բարձրացնում է միաժամանակ մեկ ոտքով՝ ավելացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով յուրաքանչյուր հորթի վրա առանձին:
- Smith Machine Calf Raise-ը տարբերակ է, որտեղ օգտատերը կանգնում է ուսերին դրված ծանրաձողով, օգտագործելով իր սրունքները՝ վեր բարձրացնելու և քաշը բարձրացնելու համար՝ առաջարկելով ավելի վերահսկվող շարժում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Պտտվող հորթ?
- Լանգեր. Լանգերը լրացնում են սրունքի պտտվող լծակ վարժությունը՝ թիրախավորելով սրունքները, սոսնձերը և ազդրերը՝ ուժեղացնելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը օգտակար է սրունքի վարժությունների ընդհանուր կատարման համար:
- Կանգնած սրունքի բարձրացում. այս վարժությունը հատուկ ուղղված է սրունքի մկաններին, ինչպես դա անում է Լծակ պտտվող հորթը, և այս երկու վարժությունների միջև փոխարինելով՝ դուք կարող եք աշխատել սրունքների վրա տարբեր անկյուններից՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Պտտվող հորթ
- Leverage Machine Հորթի վարժություն
- Պտտվող հորթի մարզում
- Մարզասրահի սարքավորումներ հորթերի համար
- Լծակի պտտվող հորթի ուսուցում
- Հորթերի ամրացում լծակների մեքենայով
- Լծակ մեքենա Հորթի վարժություններ
- Պտտվող հորթի մկանների մարզում
- Լծակի պտտվող հորթի ամրացում
- Լծակների մեքենա վարժանք հորթերի համար
- Հորթի շենք պտտվող լծակով մեքենայով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ Պտտվող հորթ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
