Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում
The Lever Standing Calf Raise-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է սրունքի մկաններին՝ ուժեղացնելով ստորին մարմնի ուժը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց ստորին ոտքի մկանները կամ բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ մկաններ կառուցելու, իրենց ցատկելու և վազելու կարողությունները բարելավելու և ստորին մարմնի հզորությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում
- Կարգավորեք բարձիկները, որպեսզի հարմարավետ տեղավորվեն ձեր ուսերին և համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ միջուկը ամուր է կայունության համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկները որքան հնարավոր է, որպեսզի ձգեք ձեր սրունքի մկանները՝ անշարժ պահելով ձեր մարմնի մնացած մասը:
- Սեղմեք երկու ոտքերի գնդերի միջով, որպեսզի ձեր մարմինը վեր բարձրացնեք, համոզվեք, որ զգաք ձեր սրունքի մկանների կծկումը, բայց խուսափեք շատ հեռու հրելուց՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- Մի պահ կանգ առեք վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ սկզբնական դիրքի վրա՝ կրկնելով գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր շարժումները: Բարձրացրեք ձեր կրունկները որքան կարող եք բարձր, պահեք մի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Խուսափեք ցատկելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ձեր կրունկները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի հարվածի սրունքի մկաններին:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ անցել եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Հորթի մկանները ձգելու համար որքան հնարավոր է ցածրացրեք ձեր կրունկները, այնուհետև բարձրացրեք դրանք այնքան բարձր՝ մկանները կծկելու համար: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ձեզ չեն տա վարժությունների լիարժեք օգուտները:
- Ձեր ծնկները ուղիղ պահեք. վարժության ընթացքում ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք, բայց ոչ կողպված: Ծնկների թեքումը կարող է շեղել ուշադրությունը
Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Standing Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, ավելի լավ է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան շարժումը՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում?
- Նստած հորթի բարձրացում. դա արվում է մեքենայի միջոցով, որտեղ դուք նստում եք ձեր ազդրերը լծակի տակդիրի տակ, որն այնուհետև բարձրացնում եք՝ երկարացնելով ձեր կրունկները:
- Barbell Calf Raise. Այս տարբերակում դուք դնում եք ծանրաձող ձեր ուսերին, կանգնում ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված և բարձրացնում ձեր կրունկները գետնից:
- Մեկ ոտքի սրունքի բարձրացում. այս փոփոխությունն արվում է մի ոտքի վրա կանգնելով, մյուսը ծնկի մոտ թեքված, այնուհետև ձեր կրունկը գետնից բարձրացնելով:
- BOSU Ball Հորթի բարձրացում. Սա ներառում է կանգնել BOSU գնդակի վրա՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ապա բարձրացնել կրունկները: Այս փոփոխությունը նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում?
- Պարանով ցատկելը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է լծակի կանգնած հորթի բարձրացումը, քանի որ այն մեծացնում է հորթի մկանների դիմացկունությունը և շարժունությունը, ինչը օգտակար է սրունքի ընդհանուր զարգացման համար:
- Լանգերը նաև լրացնում են Lever Standing Calf Raises-ը, քանի որ դրանք ուղղված են ոչ միայն սրունքների, այլ նաև ազդրի և քառակուսի մկանների վրա՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասում մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում
- Լծակ մեքենա հորթի վարժություն
- Հորթի բարձրացման վարժություն
- Մեքենայի օգնությամբ հորթերի բարձրացում
- Հորթի մկանների ամրապնդման վարժություններ
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումներ հորթերի համար
- Մեքենայի վրա կանգնած հորթի մարզումներ
- Լծակով կանգնած հորթի բարձրացման ռեժիմ
- Զորավարժություններ ավելի ուժեղ սրունքների համար
- Լծակ մեքենայով մարզումներ ստորին ոտքերի համար
- Հորթի կառուցման վարժություններ մեքենայով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ կանգնած հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
