Գլխի հետին պառկած Tricep Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլխի հետին պառկած Tricep Extension
Գլխի հետույքի պառկած հատվածը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է եռգլուխ մկանները՝ բարելավելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել մարմնի վերին մասի ուժը, խթանել մկանների աճը և բարելավել սպորտային կատարումը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլխի հետին պառկած Tricep Extension
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ կշիռներն իջեցնելու համար դեպի գլխի հետևի մաս՝ շարժման ընթացքում ձեր արմունկները մոտ պահելով ականջներին:
- Դադարեք, երբ համրերը գտնվում են հատակից անմիջապես վերև կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ:
- Հրել կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլխի հետին պառկած Tricep Extension
- Անկյունի դիրքը: Այս վարժությունում ամենատարածված սխալը արմունկները շատ շարժելն է: Ձեր արմունկները պետք է մնան անշարժ և մոտենան գլխին վարժության ընթացքում: Միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն՝ թեքվելով արմունկով, որպեսզի կշիռներն իջեցնեն դեպի ձեր գլխի հետևը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք կշիռները, այնուհետև դրանք հետ մղեք մեկնարկային դիրքի: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել ձեր triceps-ը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ կորցնել կառավարումը համրերի վրա, ինչը հանգեցնում է
Գլխի հետին պառկած Tricep Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլխի հետին պառկած Tricep Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Գլխի թիկունքի պառկած թիկունքի երկարացում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում առաջին մի քանի անգամ ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլխի հետին պառկած Tricep Extension?
- Գանգի ջարդիչները.
- Սեղմ բռնելով նստարանային պրես.
- Tricep-ի անկում. Այս փոփոխությունը ներառում է զուգահեռ ձողերի կամ նստարանի եզրի օգտագործումը ձեր մարմինը իջեցնելու և բարձրացնելու համար՝ թեքելով և ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա:
- Մալուխ Tricep Pushdown. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որտեղ դուք սեղմում եք բարը կամ պարան կցորդը ներքև՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ թիրախավորելով triceps-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլխի հետին պառկած Tricep Extension?
- Դիպս. Դիպսը ևս մեկ բարդ շարժում է, որն ուղղված է triceps-ին, կրծքավանդակին և ուսերին՝ ապահովելով մարմնի վերին հատվածի ավելի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է գլխի հետույքի հետին մասի ընդլայնման հատուկ թիրախավորումը:
- Գանգի ջարդիչները. Գանգի հետույքի ետևի երկարացման պես, Skull Crushers-ը մեկուսացման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է triceps-ին՝ ապահովելով նմանատիպ, բայց մի փոքր տարբեր խթան մկանների համար, ինչը կարող է օգնել կանխել սարահարթը և նպաստել ուժի շարունակական աճին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլխի հետին պառկած Tricep Extension
- Barbell Tricep Extension
- Վերին ձեռքի մարզում
- Triceps վարժություն
- Պառկած Tricep Extension
- Ծանրաձողի վերին թևի վարժություն
- Tricep ուժեղացում
- Գլխի Tricep Extension
- Arm Toning վարժություն
- Barbell Tricep մարզում
- Վերին ձեռքերի մկանների ձևավորում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Գլխի հետին պառկած Tricep Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
