Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում
The Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ի և մեջքի վերին մկաններին՝ անհատներին հնարավորություն տալով բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ձեռքի ուժը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և օգնելու կատարել ամենօրյա գործողություններ կամ սպորտ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում
- Երկու ձեռքերով համր բռնեք և ձեռքերը ուղիղ վերև տարածեք ձեր գլխի վրա, ձեր ձեռքերի ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը գլխի հետևից՝ թեքելով ձեր արմունկները, ձեռքերը պահելով անշարժ և մոտ ձեր գլխին:
- Նվազեցրեք քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր երկգլուխ մկաններին՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները շարժման ընթացքում ուղղված են դեպի վեր:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ երկարացնելով ձեր արմունկները՝ միացնելով ձեր triceps-ը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում
- Ձեռքերի դիրքավորում. Ձեր ձեռքերը պետք է իրար մոտ լինեն՝ բռնելով ծանրաձողը կամ համրը: Որքան մոտ են ձեր ձեռքերը, այնքան ավելի շատ եք աշխատում ձեր triceps. Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները:
- Վերահսկվող շարժում. քաշը դանդաղորեն և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկներն ու երկգլուխ մկանները մոտ լինեն միմյանց: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Լրիվ երկարացում. ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերին մասում, բայց խուսափեք արմունկները փակելուց: Ձեր արմունկները փակելը կարող է հանգեցնել
Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Նստած փակ բռնելով պարանոցի երեք գլխուղեղի երկարացում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է ուսի լավ շարժունակություն և պետք է կատարվի զգույշ՝ խուսափելու սթրեսից կամ ուսի հոդի վնասվածքից: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, երբ դուք սկսում եք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում?
- Պառկած փակ բռնելով պարանոցի եռգլուխ մկանների երկարացման հետևում. այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք նստարանի վրա, ինչը կարող է թույլ տալ ձեզ բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ և ավելի շատ կենտրոնանալ triceps-ի վրա:
- Նստած փակ բռնելով վերևում գտնվող երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը նման է սկզբնական վարժությունին, բայց քաշը ձեր պարանոցի հետևում բերելու փոխարեն, դուք երկարացնում եք այն վերևից՝ ուղղորդելով եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
- Նստած փակ բռնիչով համրիչ պարանոցի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակն օգտագործում է համր՝ ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Նստած փակ բռնելով դիմադրության գոտի պարանոցի եռգլուխ մկանների երկարացման հետևում. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և օգնել բարելավել ձեր մկանների դիմացկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում?
- Գանգի ջարդիչները.
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ նստած փակ բռնելով պարանոցի երեք գլխուղեղի երկարացման ետևում, բայց նաև ներգրավում են կրծքավանդակը և միջուկը՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում
- Barbell Triceps Extension
- Պարանոցի ետևում Triceps մարզվելը
- Վերին թևի ծանրաձող վարժություն
- Նստած փակ բռնելով վարժություն
- Triceps Մարզում Barbell-ով
- Պարանոցի թևի վարժություն
- Նստած Barbell Triceps Extension
- Փակ բռնելով վերին թևի մարզում
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- Պարանոցի ծանրաձողով մարզվելը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած փակ բռնելով պարանոցի եռյակի երկարացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
