Պառկած Ֆեմուրալ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած Ֆեմուրալ
Պառկած ազդրային վարժությունը մարմնի ստորին հատվածի մարզումն է, որը հիմնականում ուղղված է և ամրացնում է մկանները, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը: Դա հիանալի վարժություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին ուժն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարելը կարող է բարելավել սպորտի և ամենօրյա գործունեության ընդհանուր կատարումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Ֆեմուրալ
- Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ հատակին դրեք՝ ազդրերի լայնությամբ:
- Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը և երկարացրեք այն ուղիղ դեպի առաստաղը, մյուս ոտքը պահելով հատակին:
- Վերահսկելով, դանդաղորեն իջեցրեք ձեր երկարացված ոտքը դեպի հատակը, առանց դիպչելու այն:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին և կրկնեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Ֆեմուրալ
- Վերահսկվող շարժում. Պառկած ֆեմուրալը կատարելիս շատ կարևոր է պահպանել վերահսկվող շարժումները: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, օգտագործելով ձեր ազդրերը, մինչև ձեր ոտքերը ուղղված լինեն առաստաղին, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ոտքերը ներքևի մասում և դրանք վերևից հնարավորինս բարձր քաշելով: Սա առավելագույնի կհասցնի վարժության արդյունավետությունը՝ ներգրավելով ամբողջ մկանային խումբը:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. սովորական սխալ է այս վարժությունը կատարելիս չափից շատ քաշ օգտագործելը: Սկսեք քաշից, որը թույլ է տալիս
Պառկած Ֆեմուրալ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Ֆեմուրալ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling femoral» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, և կենտրոնանալ ձևը ճիշտ ստանալու վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև, որ մարզումը սկսելուց առաջ ճիշտ տաքանալը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, ավելի լավ է խորհուրդ հարցնել մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Ֆեմուրալ?
- Standing Leg Curl-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնում եք վարժությունը կատարելիս, հաճախ մեքենայի օգնությամբ:
- The Prone Leg Curl-ը տարբերակ է, որը ներառում է փորի վրա հարթ պառկելը ոտքերի ոլորման մեքենայի վրա և ոլորել ոտքերը դեպի հետույք:
- Մեկ այլ տարբերակ է Համստրի հետ պառկած գանգուրը, որտեղ դուք հարթ պառկում եք նստարանի վրա և համր եք պահում ձեր ոտքերի միջև՝ ոլորելով ձեր ոտքերը:
- Swiss Ball Hamstring Curl-ն ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա՝ կրունկներով շվեյցարական գնդակի վրա և բարձրացնում ձեր մարմինը՝ գնդակը դեպի ձեզ ոլորելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Ֆեմուրալ?
- Squats. Squats-ը կարող է մեծացնել Liing Femoral-ի առավելությունները՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերով, բայց այլ կերպ, ինչը կարող է օգնել մկանների աճին և բարելավել հավասարակշռությունը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը հիանալի լրացնող վարժություն է Պառկած Ֆեմուրալին, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրերի և սոսնձային հատվածների վրա, ինչպես նաև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը՝ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած Ֆեմուրալ
- Dumbbell Liing Femoral վարժություն
- Համստրերի մարզում համրերով
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Համրերի վարժություններ ազդրերի համար
- Պառկած Ֆեմուրալ գանգուր համրերով
- Ազդրերի ամրացում համրերով
- Համստրի և ազդրի համրերի վարժություններ
- Dumbbell Liing Femoral ոտքի մկանների համար
- Համրերի մարզում ուժեղ ազդրերի համար
- Պառկած Ֆեմուրալ վարժություն՝ տոնավորված ազդրերի համար