Պառկած Scissor Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած Scissor Crunch
The Lying Scissor Crunch-ը դինամիկ առանցքային վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի, թեք և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարձրացնելով ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է որովայնը քանդակել, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Scissor Crunch
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մոտ մեկ ոտք, պահելով դրանք ուղիղ և միասին:
- Սկսեք վարժությունը՝ ձեր ոտքերը բաժանելով «V» ձևի, այնուհետև մի ոտքը հատեք մյուսի վրա՝ ամեն անգամ փոխելով, թե որ ոտքն է վերևում՝ ընդօրինակելով մկրատի շարժումը:
- Մկրատի շարժումը կատարելիս, միաժամանակ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից և փորձեք ձեր արմունկները դիպչել ձեր ծնկներին՝ ներգրավելով որովայնի մկանները:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի և կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Scissor Crunch
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ դուք բարձրացնում եք մի ոտքը և պտտում ձեր մարմինը, որպեսզի հակառակ արմունկը հասցնեք բարձրացված ծնկին, համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և կանխամտածված: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքին և պարանոցին:
- Օգտագործեք ձեր միջուկը. պառկած մկրատի արդյունավետ ճկունության բանալին ձեր միջուկը լիովին ներգրավելն է: Երբ այս վարժությունը ճիշտ է կատարվում, այս վարժությունը ուղղված է ձեր որովայնի և թեքության վրա: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր սխալն այն է, որ դուք օգտագործում եք իմպուլսի կամ ձեր պարանոցի և ուսերի ուժը, այլ ոչ թե ձեր հիմնական մկանները: Միշտ հիշեք, որ սեղմեք ձեր որովայնը և արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք և ներշնչում
Պառկած Scissor Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Scissor Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ling Scissor Crunch» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է առանցքային և որովայնի ստորին մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը և կրկնությունները, քանի որ նրանք ուժ և տոկունություն են զարգացնում: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե կա որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և դիմեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Scissor Crunch?
- Հեծանիվների ճռճռոց. երկու ոտքերը միասին շարժելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր ոտքի հերթափոխը, ընդօրինակելով հեծանվային շարժումը:
- Ոտքերի ուղղահայաց ճռճռոց. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը ուղիղ եք պահում օդում՝ ճռճռալով դեպի վեր՝ դեպի ձեր մատները:
- Կրկնակի ճռճռոց. այս փոփոխությունը համատեղում է սովորական ճռճռոցը և հակառակ ճռճռոցը՝ միաժամանակ բարձրացնելով և՛ վերին, և՛ ստորին մարմինը հատակից:
- Մարմնի խաչմերուկ ճռճռոց. այս տարբերակի համար դուք ձեր արմունկն ու հակառակ ծունկը միասին բերում եք ճռճռոցը կատարելիս՝ ուղղված թեք հատվածներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Scissor Crunch?
- Հեծանիվների ճռճռոց. Ինչպես պառկած մկրատով ճռճռոցը, այս վարժությունն ուղղված է ուղիղ որովայնի և թեք հատվածների վրա, բայց այն նաև ներկայացնում է պտտվող շարժում, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Ռուսական պտույտներ. այս վարժությունը լրացնում է պառկած մկրատի ճռճռոցը՝ թիրախավորելով թեք և որովայնի ստորին հատվածները, այն հատվածները, որոնք կարող են ամբողջությամբ չզբաղվել մկրատի ճռճռոցի ժամանակ, այդպիսով ապահովելով հավասարակշռված և լավ կլորացված միջուկային մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած Scissor Crunch
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Պառկած մկրատ Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզում
- Scissor Crunch վարժություն
- Liing Scissor Crunch գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշը Scissor Crunch
- Պառկած գոտկատեղի վարժություններ
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար.