Պառկած Scissor Crunch

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Պառկած Scissor Crunch

The Lying Scissor Crunch-ը դինամիկ առանցքային վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի, թեք և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարձրացնելով ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է որովայնը քանդակել, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Scissor Crunch

• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մոտ մեկ ոտք, պահելով դրանք ուղիղ և միասին:
• Սկսեք վարժությունը՝ ձեր ոտքերը բաժանելով «V» ձևի, այնուհետև մի ոտքը հատեք մյուսի վրա՝ ամեն անգամ փոխելով, թե որ ոտքն է վերևում՝ ընդօրինակելով մկրատի շարժումը:
• Մկրատի շարժումը կատարելիս, միաժամանակ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից և փորձեք ձեր արմունկները դիպչել ձեր ծնկներին՝ ներգրավելով որովայնի մկանները:
• Իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի և կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Scissor Crunch

• Վերահսկվող շարժումներ. Երբ դուք բարձրացնում եք մի ոտքը և պտտում ձեր մարմինը, որպեսզի հակառակ արմունկը հասցնեք բարձրացված ծնկին, համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և կանխամտածված: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքին և պարանոցին:
• Օգտագործեք ձեր միջուկը. պառկած մկրատի արդյունավետ ճկունության բանալին ձեր միջուկը լիովին ներգրավելն է: Երբ այս վարժությունը ճիշտ է կատարվում, այս վարժությունը ուղղված է ձեր որովայնի և թեքության վրա: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր սխալն այն է, որ դուք օգտագործում եք իմպուլսի կամ ձեր պարանոցի և ուսերի ուժը, այլ ոչ թե ձեր հիմնական մկանները: Միշտ հիշեք, որ սեղմեք ձեր որովայնը և արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք և ներշնչում

Պառկած Scissor Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Scissor Crunch?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Ling Scissor Crunch» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է առանցքային և որովայնի ստորին մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը և կրկնությունները, քանի որ նրանք ուժ և տոկունություն են զարգացնում: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​կա որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և դիմեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Scissor Crunch?

• Հեծանիվների ճռճռոց. երկու ոտքերը միասին շարժելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր ոտքի հերթափոխը, ընդօրինակելով հեծանվային շարժումը:
• Ոտքերի ուղղահայաց ճռճռոց. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը ուղիղ եք պահում օդում՝ ճռճռալով դեպի վեր՝ դեպի ձեր մատները:
• Կրկնակի ճռճռոց. այս փոփոխությունը համատեղում է սովորական ճռճռոցը և հակառակ ճռճռոցը՝ միաժամանակ բարձրացնելով և՛ վերին, և՛ ստորին մարմինը հատակից:
• Մարմնի խաչմերուկ ճռճռոց. այս տարբերակի համար դուք ձեր արմունկն ու հակառակ ծունկը միասին բերում եք ճռճռոցը կատարելիս՝ ուղղված թեք հատվածներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Scissor Crunch?

• Հեծանիվների ճռճռոց. Ինչպես պառկած մկրատով ճռճռոցը, այս վարժությունն ուղղված է ուղիղ որովայնի և թեք հատվածների վրա, բայց այն նաև ներկայացնում է պտտվող շարժում, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Ռուսական պտույտներ. այս վարժությունը լրացնում է պառկած մկրատի ճռճռոցը՝ թիրախավորելով թեք և որովայնի ստորին հատվածները, այն հատվածները, որոնք կարող են ամբողջությամբ չզբաղվել մկրատի ճռճռոցի ժամանակ, այդպիսով ապահովելով հավասարակշռված և լավ կլորացված միջուկային մարզում: