Կես նստացույց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Կես նստացույց

Half Sit-up-ը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին, բարելավում է կեցվածքը և օգնում է ընդհանուր կայունությանը: Դա հիանալի մարզում է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը կամ ցանկանում են սկսել ֆիթնես ճանապարհորդություն: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորում, այն կարելի է անել ցանկացած վայրում և զգալիորեն նպաստում է լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին՝ նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության, նվազեցնելով մեջքի ցավը և բարելավելով մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կես նստացույց

• Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում, արմունկները մատնացույց արեք դեպի կողքերը:
• Ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները, բայց միայն կեսն այն հեռավորության վրա, որը համեմատվում է լիարժեք նստացույցի հետ:
• Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերևում, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացված է:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը իջնելով մեկնարկային դիրքի, ավարտելով կես նստացույցի մեկ կրկնությունը: Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կես նստացույց

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. կես նստացույցի ամենակարևոր մասը ձեր հիմնական մկանների ներգրավումն է: Ձեր վիզը կամ մեջքը վեր քաշելու փոխարեն, կենտրոնացեք որովայնի մկանների վրա: Տարածված սխալն այն է, որ պարանոցը լարելն է՝ այն ձեռքերով քաշելով: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը պարզապես թեթևակի դիպչում են ձեր գլխին կամ հենվում են ձեր կրծքին:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք շարժումը վերահսկվող ձևով: Խուսափեք տարածված սխալից՝ արագ նստելու համար թափ օգտագործելու: Փոխարենը, դանդաղ բարձրացեք, մի պահ պահեք վերևում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք մկանների կծկումը, ապա դանդաղ իջեցրեք մեջքը:
• Մեջքը ուղիղ պահեք. մեկ այլ տարածված սխալ է մեջքը կլորացնելը վարժության ընթացքում, որը կարող է

Կես նստացույց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կես նստացույց?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Half Sit-up վարժությունը: Այն լրիվ նստացույցի պարզեցված տարբերակ է և հիանալի է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում որովայնի վարժություններով: Այն հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին և կարող է օգնել կառուցել հիմնական ուժը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կես նստացույց?

• The Seated Russian Twist-ը ներառում է ծնկները ծալած նստել գետնին, որովայնը ձգել դեպի ողնաշարը և մարմինը մի կողմից ոլորել:
• Bicycle Crunch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկած եք հատակին, ձեր ձեռքերը դնում եք գլխի հետևում և ձեր արմունկը հակառակ ծնկի մոտ բերելով:
• V-up-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը և վերին մարմինը հատակից՝ «V» ձևավորելու համար:
• The Flutter Kick-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքին, բարձրացնում ձեր ոտքերը հատակից և հերթափոխով հարվածում ձեր ոտքերին վեր ու վար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կես նստացույց?

• Հեծանիվների ճռճռոցները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք միաժամանակ աշխատում են և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի վրա՝ բարձրացնելով կիսատ-պռատ վարժությունների արդյունավետությունը:
• Ռուսական պտույտները կարող են նաև լրացնել կիսաթև նստած վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են թեք մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են նստացույցի ժամանակ, հետևաբար նպաստում են լավ կլորացված հիմնական մարզմանը: