Հակադարձ ճռճռոց հարված

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Հակադարձ ճռճռոց հարված

Reverse Crunch Kick-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին, հատկապես որովայնի ստորին հատվածին, միևնույն ժամանակ ներգրավելով ազդրի ճկման հատվածները և մեջքի ստորին հատվածը: Սա հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց որովայնի ուժը և մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր հիմնական կայունությունը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգմանը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ ճռճռոց հարված

• Ձեռքերդ դրեք հատակին ձեր կողքին կամ ազդրերի տակ՝ աջակցության համար և ծալեք ձեր ծնկները՝ ձեր ոտքերը հարթ պահելով հատակին:
• Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ոտքերը և կոնքերը հատակից՝ ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը, միաժամանակ կծկելով որովայնի մկանները:
• Երբ ձեր ծնկները մոտենան ձեր կրծքին, ձեր ոտքերը երկարացրեք դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը՝ կատարելով հակառակ ճռճռոց:
• Ոտքերն իջեցրեք ներքև՝ թույլ չտալով, որ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին, այնուհետև կրկնեք վարժությունը՝ հավաքածուն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ ճռճռոց հարված

• Վերահսկվող շարժում. մեկնարկային դիրքից սեղմեք ձեր որովայնը, որպեսզի ձեր կոնքերը ոլորեն հատակից և դեպի կրծքավանդակը: Դանդաղ իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի: Սա մեկ ներկայացուցիչ է: Հիմնական բանն այստեղ այն է, որ ձեր որովայնը օգտագործեք ձեր կոնքերը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե ձեր ոտքերը կամ թափը: Խուսափեք ձեր ոտքերը ճոճելուց կամ մեջքի ստորին հատվածից ազդրերը բարձրացնելու համար:
• Շնչառություն. այս վարժության ընթացքում կարևոր է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք ձեր կոնքերը և արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք դրանք: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր որովայնը և խուսափել լարումից:

Հակադարձ ճռճռոց հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ ճռճռոց հարված?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Crunch Kick վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել քիչ թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել՝ վարժությունը ճիշտ կատարելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ ճռճռոց հարված?

• The Weighted Reverse Crunch: Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը ձեր ոտքերի կամ ծնկների միջև, բարձրացնելով դիմադրությունը և վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
• Կայուն գնդակի հակադարձ ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է կայուն գնդակի օգտագործումը, որը կարող է օգնել ձեր հիմնական մկանները ավելի շատ ներգրավել և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
• Հակադարձ ճռճռոց շրջադարձով. այս փոփոխությունը ներառում է շարժման վերին մասում շրջադարձ ավելացնելը, որը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր թեք մկանները:
• Հեծանիվների հակադարձ ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է հեծանիվով հարված կատարել հակառակ ճռճռոցից հետո, որը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր որովայնի ստորին հատվածը և կոնքազդրային հատվածները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ ճռճռոց հարված?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք աշխատում են հակադարձ ճռճռացող հարվածների հետ՝ թիրախավորելով թեք և ստորին որովայնի հատվածները, այն հատվածները, որոնք նույնպես ներգրավված են հակադարձ ճռճռացող հարվածներով, ինչը հանգեցնում է որովայնի ավելի համապարփակ մարզմանը:
• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է Reverse Crunch Kick-ը՝ կենտրոնանալով թեք և լայնակի որովայնի վրա, որոնք մկաններ են, որոնք աջակցում են շարժումը և վերահսկում Reverse Crunch Kicks-ում, այդպիսով բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: