Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ
The Weighted Liing Side Lifting Head վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է պարանոցի, ուսի և մարմնի վերին մասի մկանների ամրապնդմանը և տոնուսավորմանը: Այն իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են կոնտակտային սպորտաձևերով, ինչպիսիք են ըմբշամարտը և բռնցքամարտը, որտեղ պարանոցի ուժեղ մկանները կարևոր են, ինչպես նաև պարանոցի կամ ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են ուժեղացնել մկանային ուժը, բարելավել պարանոցի ճկունությունը և պոտենցիալ նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ
- Վերևի ձեռքում մի փոքր քաշ պահեք և դրեք այն ձեր գլխի կողքին, անմիջապես ձեր ականջի վերևում:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը գետնից՝ օգտագործելով պարանոցի կողքի մկանները և քաշը՝ դիմադրություն ապահովելու համար:
- Գլուխը մի քանի վայրկյան վեր պահեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս կողմին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ
- Օգտագործեք համապատասխան կշիռներ. Մարդկանց թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումն է: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Հիշեք, որ նպատակն է բարձրացնել ձեր պարանոցի ուժը, ոչ թե որքան հնարավոր է շատ քաշ բարձրացնել:
- Դանդաղ և կայուն: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածքներ առաջացնել: Ձեր շարժումները պետք է լինեն հարթ՝ գլուխը բարձրացնելով առաստաղին և այնուհետև իջեցնելով այն ներքև:
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. ձեր մարմինը պահեք ուղիղ և խուսափեք ձեր ողնաշարը ոլորելուց կամ ծալելուց: Ձեր մարմինը պետք է մնա անշարժ, միայն գլխով և պարանոցով
Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Liing Side Lifting Head վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Այս վարժությունը նախատեսված է պարանոցի մկանները ամրացնելու համար։ Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է, որ սկսնակները սովորեն ճիշտ ձևն ու տեխնիկան, նախքան որևէ քաշ ավելացնելը: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել ֆիթնես մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ?
- Պառկած դեմքով ներքև ափսե պարանոցի դիմադրողական վարժությունը ևս մեկ տարբերակ է, երբ դուք դեմքով ցած պառկում եք նստարանի վրա, որի ափսեը ձեր գլխի հետևի մասում է, և գլուխը բարձրացնում եք վեր:
- Dumbbell Neck Flexion-ը տարբերակ է, որտեղ դուք մեջքի վրա պառկում եք նստարանի վրա, համրը հենվում է ձեր ճակատին և բարձրացնում ձեր գլուխը:
- Resistance Band Neck Extension-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավեն, որը կցված է անշարժ առարկային և երկարացնում ձեր պարանոցը դիմադրության դեմ:
- Յոգայի գնդակի պարանոցի կամուրջը մի տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր ուսերը յոգայի գնդակի վրա և քաշի ափսեը ձեր կրծքին, ապա բարձրացնում եք ձեր գլուխը և մարմնի վերին մասը կամուրջ ստեղծելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ?
- Նստած պարանոցի դիմադրության վարժությունները նաև լրացնում են կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխը, քանի որ դրանք ներառում են նմանատիպ շարժումներ, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը օգնում է ներգրավել պարանոցի բոլոր մկանները և բարելավել պարանոցի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Ուսերի ուսերը կարող են հիանալի հավելում լինել Weighted Liing Side Lifting Head-ին, քանի որ դրանք ուղղված են տրապեզիուսի մկաններին, որոնք պահում են պարանոցը: Այս մկանների վրա աշխատելը կարող է մեծացնել պարանոցի վարժությունների առավելությունները և բարելավել կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ
- Ծանր պարանոցի վարժություն
- Կողքի պառկած գլխի բարձրացում
- Պարանոցի ամրացման վարժություն
- Գլխի կշռված վերելակներ
- Կողմնակի պառկած պարանոցի մարզում
- Պառկած կողքի գլխի կշռված վերելակ
- Պարանոցի մկանների կառուցման վարժություն
- Քաշի մարզում պարանոցի համար
- Կողքի պառկած պարանոցի վարժություն կշիռներով
- Կշռված վարժություն՝ պարանոցի ամրացման համար
Do Կշռված պառկած կողքի բարձրացնող գլուխ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
