Plank Jump
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plank Jump
Plank Jump-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ուժեղացնում է հիմնական ուժը, շարժունությունը և սրտանոթային մարզումը: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց մարզումների առօրյան: Plank Jumps-ը ձեր վարժությունների ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել խթանել ձեր նյութափոխանակությունը, բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են համապարփակ ֆիզիկական պատրաստվածության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plank Jump
- Ձեր միջուկը զբաղված պահելով, ոտքերդ դուրս ցատկեք դեպի կողքերը, կարծես հորիզոնական ցատկող ժակ եք անում:
- Ոտքերդ հետ ցատկե՛ք միասին՝ պահպանելով բարձր տախտակի դիրքը:
- Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plank Jump
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. շարժումները շտապելու փոխարեն կենտրոնացեք դրանք վերահսկելու վրա: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը: Երբ ոտքերդ ցատկում եք դեպի ձեռքերդ, նպատակ դրեք մեղմ վայրէջք կատարել՝ հոդերի վրա ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Կարևոր է նորմալ շնչել: Շնչեք, երբ ոտքերն առաջ եք ցատկում, իսկ արտաշնչեք, երբ հետ եք ցատկում դեպի պլանկի դիրքը: Սա կօգնի ապահովել ձեր մկանները
Plank Jump Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plank Jump?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plank Jump վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է որոշակի մակարդակի ուժ և համակարգում, ուստի այն կարող է սկզբում դժվար լինել: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական տախտակներից և աստիճանաբար ներկայացնել ավելի բարդ շարժումներ, ինչպիսին է Plank Jump-ը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել որևէ նոր վարժություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plank Jump?
- Plank to Squat Jump. Այստեղ դուք պլանկի դիրքից անցում եք կատարում կծկվելու, այնուհետև կատարում եք ցատկ՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
- Քայլող պլանկ ցատկ. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը հարթեցնելով դիրքը, այնուհետև ոտքերը ցատկելով դեպի ձեր ձեռքերը և նորից հետ:
- Plank Jump հետ Ծնկի ծալք. Այս տարբերակում դուք ցատկում եք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, երբ գտնվում եք պլանկի դիրքում, ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր միջուկը:
- Կողային պլանկի ցատկում. Սա ներառում է գծի կամ առարկայի վրայով կողքից այն կողմ ցատկելը, միաժամանակ պահպանելով կողային տախտակի դիրքը, մշակելով թեք հատվածները, ինչպես նաև միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plank Jump?
- Լեռնային ալպինիստները հիանալի լրացնող վարժություն են Plank Jump-ին, քանի որ նրանք նաև կենտրոնանում են հիմնական ուժի և կայունության վրա՝ միաժամանակ առաջարկելով դինամիկ շարժում, որը խթանում է սրտանոթային առողջությունը:
- Հրումներն օգտակար լրացնում են Plank Jump-ին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, մասնավորապես ձեռքերը, ուսերը և միջուկը, բայց ավելացնում են մարմնի վերին մասի ուժի բաղադրիչը մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plank Jump
- Մարմնի քաշային պլանկ ցատկ
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Plank Jump մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Plank Jump առանցքի ամրության համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Առանց սարքավորման Plank Jump
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Plank Jump մարմնի քաշով վարժություն
- Միջուկի ամրացում Plank Jump-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Plank Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
