Կոբրա յոգայի դիրք

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կոբրա յոգայի դիրք

Կոբրա յոգայի դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես Բհուջանգասանա, հիանալի վարժություն է ողնաշարի ամրացման և ճկունությունը բարձրացնելու համար, ինչը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն մեջքի խնդիրներ կամ աշխատասեղան: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ յոգայի առաջադեմ պրակտիկանտների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս դիրքն անել՝ սթրեսը թեթևացնելու, կեցվածքը բարելավելու և որովայնի օրգանները ավելի լավ մարսելու համար խթանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոբրա յոգայի դիրք

• Ձեր ափերը դրեք հատակին ուսերի տակ և արմունկները մոտ պահեք մարմնին:
• Ներշնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը հատակից՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր ստորին մարմինը կապի մեջ հատակի հետ:
• Պահեք ձեր ուսերը հանգիստ և հեռու ձեր ականջներից և մի փոքր նայեք վերև կամ ուղիղ առաջ:
• Պոզը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, այնուհետև արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը հատակին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոբրա յոգայի դիրք

• ** Միացրեք ձեր ոտքերը. ** ձեր ոտքերը պետք է միացված լինեն, և ձեր ոտքերը պետք է սեղմվեն հատակին: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ոտքերը թուլանան, բայց դրանք պետք է լինեն դիրքի ակտիվ մասը:
• **Խուսափեք լարել ձեր պարանոցը.** Մի լարեք ձեր պարանոցը` փորձելով շատ հեռու նայել: Ձեր հայացքը պահեք առաջ և մի փոքր վերև, բայց համոզվեք, որ այն հարմարավետ է: Ձեր պարանոցի չափից դուրս երկարացումը կարող է հանգեցնել անհանգստության կամ վնասվածքի:
• **Օգտագործեք ձեր մեջքի մկանները.** Դուք պետք է օգտագործեք ձեր մեջքի մկանները ձեր կրծքավանդակը հատակից բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե ձեր ձեռքերով հրելով: Տարածված սխալը ձեռքերով չափազանց ուժեղ սեղմելն է, ինչը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել դաստակների և ուսերի վրա:
• **Շնչեք ճիշտ.** Դա

Կոբրա յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կոբրա յոգայի դիրք?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Կոբրա Յոգայի Պոզը, որը հայտնի է նաև որպես Բհուջանգասանա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն դիրքի նուրբ տարբերակից և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ճկունությունը բարելավվում է: Միշտ լավ գաղափար է սովորել յոգայի ցանկացած նոր դիրք՝ յոգայի հավաստագրված հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոբրա յոգայի դիրք?

• Սֆինքսի դիրք. այս փոփոխությունը Կոբրայի դիրքի ավելի նուրբ ձևն է, որտեղ դուք ձեր վերին մարմինը հենում եք արմունկների վրա՝ ստեղծելով հետույքի ավելի քիչ ինտենսիվ թեքություն:
• Մանկական կոբրա պոզ.
• Արքայական Կոբրայի դիրքը. Սա Կոբրայի դիրքի առաջադեմ տարբերակն է, որտեղ դուք ծալում եք ձեր ծնկները, ձեր ոտքերը բերելով դեպի ձեր գլուխը, ուժեղացնելով հետույքը:
• Կոբրա կեցվածքի կեսը: Այս փոփոխությունը ներառում է մարմինը կիսով չափ վեր բարձրացնելով, դարձնելով այն չափավոր թիկունքի վրա, որն ավելի հեշտ է մեջքի ստորին մասում, համեմատած ամբողջական կոբրայի դիրքի հետ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոբրա յոգայի դիրք?

• The Child's Pose-ը հիանալի լրացնում է Cobra Pose-ին, քանի որ այն ապահովում է մեղմ ձգում մեջքի ստորին հատվածում, ազդրերին, ազդրերին և կոճերին՝ առաջարկելով հակաձգում դեպի հետույքը, որը կատարվում է Կոբրայի դիրքում:
• Sphinx Pose-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Կոբրայի դիրքը, քանի որ այն ապահովում է ավելի թեթև թիկունք, որն օգնում է մարմինը պատրաստել կոբրայի դիրքի ավելի խորը թեքումին, միաժամանակ ձգելով կրծքավանդակը, ուսերը և որովայնը: