Pretzel Stretch

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Medius, Obliques

Ներքինոց մասը Pretzel Stretch

The Pretzel Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին, գլյուտներին և մեջքի ստորին հատվածին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանային լարվածությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ցանկացած մարդու համար, ով զգում է մարմնի ստորին հատվածում ձգվածություն կամ անհանգստություն՝ երկարատև նստելու կամ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության պատճառով: Pretzel Stretch-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել շարժունակությունը, բարելավել կեցվածքը և թեթևացնել ցավը՝ այն դարձնելով ցանկալի ընտրություն ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pretzel Stretch

• Թեքեք ձեր աջ ծնկը և անցեք ձեր աջ ոտքը ձախի վրա՝ ձեր աջ ոտքը դնելով հատակին ձեր ձախ ծնկից դուրս:
• Վերցրեք ձեր ձախ արմունկը և դրեք այն ձեր աջ ծնկի արտաքին մասում՝ մեղմ ճնշում գործադրելով՝ ձգումը խորացնելու համար:
• Վերին մարմինը թեքեք դեպի աջ՝ նայելով աջ ուսի վրայով և այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան՝ մեջքը և սոսնձերը ձգելու համար:
• Կրկնեք այս քայլերը հակառակ կողմից՝ ձեր ձախ ոտքը աջից անցնելով և մարմինը դեպի ձախ թեքելով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pretzel Stretch

• Պահպանեք ճիշտ հավասարեցում. Մարդկանց կողմից սովորական սխալը, երբ կատարում են Pretzel Stretch-ը, ոլորում են իրենց ողնաշարը կամ պարանոցը՝ փորձելով խորացնել ձգումը: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք պատշաճ դասավորվածության պահպանման վրա: Ողնաշարդ ուղիղ պահիր, իսկ հայացքդ՝ առաջ։
• Օգտագործեք գորգ կամ բարձված մակերես. Pretzel Stretch-ը պահանջում է, որ դուք նստեք հատակին և ձեր մարմինը պտտեք պրետցելի նման: Անհանգստությունից կամ վնասվածքից խուսափելու համար կատարեք այս ձգումը յոգայի գորգի կամ բարձված այլ մակերեսի վրա:
• Մի ստիպեք այն. Եթե Pretzel Stretch-ի ցանկացած պահի ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Դա սովորական սխալ է

Pretzel Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Pretzel Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Pretzel Stretch վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ճկունությունը բարելավելու և մի քանի մկանային խմբերին թիրախավորելու համար, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ուղեկցի նրանց սկզբնական շրջանում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pretzel Stretch?

• The Standing Pretzel Stretch. Այս տարբերակի համար դուք ուղիղ կանգնում եք, մի ոտքը խաչում եք մյուսի վրա և կռանում՝ դիպչելու ձեր մատներին՝ ապահովելով լավ ձգվող ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը:
• The Lying Pretzel Stretch. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած, մի ոտքը մյուսի վրայով անցնելով և չխաչված ոտքը դեպի կրծքավանդակը քաշելով:
• The Pretzel Glute Stretch. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին, մի ոտքը թեքում է ձեր առջև, իսկ մյուսը թեքված է հետևում, ապա թեքվում առաջ՝ ձգելու ձեր սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը:
• The Pretzel Quad Stretch: Այս տարբերակը ներառում է կանգնել, մի ոտքը թեքել ձեր հետևից և բռնել ձեր ոտքը հակառակ ձեռքով, ինչը լավ ձգում է:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pretzel Stretch?

• Նստած ողնաշարի ոլորում. այս վարժությունը լրացնում է պրետզելի ձգումը` ուժեղացնելով ողնաշարի շարժունակությունը և ճկունությունը, որն աջակցում է պտտվող շարժումներին, որոնք ներգրավված են պրետցելի ձգման մեջ:
• Butterfly Stretch. Այս ձգումը լրացնում է Pretzel Stretch-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ազդրերի բացման և ազդրերի ներքին հատվածի ձգման վրա՝ նպաստելով Pretzel Stretch-ի համար պահանջվող ընդհանուր ճկունությանը: