Բանտարկյալների Jump Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բանտարկյալների Jump Squat
The Prisoner Jump Squat-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է ձեր սոսնձի, քառագլուխների, ազդրի և միջուկի վրա՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր սրտանոթային տոկունությունն ու շարժունությունը: Դա հիանալի վարժություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կանոնավոր squat առօրյան լրացուցիչ պլլիոմետրիկ մարտահրավերով: Այս վարժությունը ձեր մարզումների ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր պայթուցիկ ուժը, բարելավել ձեր ընդհանուր մարզական կատարումը և արագացնել ձեր կալորիաների այրման արագությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բանտարկյալների Jump Squat
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Երբ հասնեք կծկվելու ամենացածր դիրքին, որին կարող եք հարմարավետորեն հասնել, մղեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի պայթեք վերև՝ ցատկելու համար:
- Վայրէջք կատարելիս կլանեք հարվածը՝ անմիջապես ընկղմվելով դեպի կծկված դիրքը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բանտարկյալների Jump Squat
- Պայթուցիկ ցատկ. Երբ դուք վեր եք ցատկում նստած դիրքից, համոզվեք, որ դա պայթուցիկ թռիչք է: Ահա թե որտեղից է գալիս իրական մարզումը: Տարածված սխալը շատ թեթև ցատկելն է կամ ընդհանրապես չցատկելը, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը: Մտեք կրունկների միջով և օգտագործեք ամբողջ մարմինը, որպեսզի հնարավորինս բարձր ցատկեք:
- Փափուկ վայրէջք. փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի վրա՝ նվազագույնի հասցնելու ազդեցությունը ձեր ծնկների և կոճերի վրա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Ձեր ծնկները պետք է մի փոքր թեքվեն, երբ վայրէջք կատարեք, և
Բանտարկյալների Jump Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բանտարկյալների Jump Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Prisoner Jump Squat վարժությունը: Դա ավելի առաջադեմ քայլ է, ուստի կարևոր է նախ սկսել բազային squat-ից՝ պատշաճ ձև ապահովելու համար: Հիմնական squat-ը յուրացնելուց հետո կարող եք ավելացնել ցատկելու տարրը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալը և ձեր մարմնին լսել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բանտարկյալների Jump Squat?
- Plyometric Squat Jump. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կծկվեք, այնուհետև պայթեք դեպի վեր՝ ցատկելով որքան կարող եք բարձր:
- Squat Jump Medicine Ball-ով. այս տարբերակում դուք երկու ձեռքերով պահում եք բժշկական գնդակը կրծքավանդակի մակարդակի վրա՝ կատարելով ցատկ-squat-ը:
- Մեկ ոտքի սքվատ ցատկ. սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք ցատկապտույտ մեկ ոտքի վրա:
- Box Jump Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկել տուփի վրա կծկած դիրքից, այնուհետև ցատկել դեպի ցած՝ սքվատ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բանտարկյալների Jump Squat?
- Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը, ինչպես Prisoner Jump Squats-ը, ներառում է կծկվելու շարժում և ցատկ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ընդհանուր ուժը, ճարպկությունը և դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել Prisoner Jump Squats-ի կատարումը:
- Box Jumps. Box jumps-ը կենտրոնանում է պայթուցիկ ուժի և պլյոմետրիկ շարժման վրա, ինչպես Prisoner Jump Squats-ը, և դրանք կարող են օգնել բարձրացնել ցատկի բարձրությունն ու արդյունավետությունը Prisoner Jump Squats-ում՝ զարգացնելով նույն մկանային խմբերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բանտարկյալների Jump Squat
- Bodyweight Prisoner Jump Squat
- Plyometric Jump Squat վարժություն
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկ մարզում
- Բանտարկյալների սքվատ ցատկ մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություն պլյոմետրիկայի համար
- Ցատկել պառկած՝ ձեռքերը գլխի հետևում
- Բանտարկյալի դիրքի Jump Squat
- Պլիոմետրիկ ուսուցում Մարմնի քաշային սքվատ
- Jump Squat Prisoner վարժություն
- Մարմնի քաշային բանտարկյալների պլյոմետրիկ մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բանտարկյալների Jump Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
